晨起慢跑5-7分鐘後，做柔韌性和放鬆練習20分鐘，包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。
在單槓上懸垂(每次20-30秒)，可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得儘可能更高些。
登20-30米高小坡或樓梯，上時放鬆，下時加足速度下，重複2-4次。
牽拉身體
請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。
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