孩子如何長高個兒，是不少家長的心病。關於長高的方法各種各樣，到底哪種方法最有效呢？
主講人：中日友好醫院兒科主任醫師 張知新
遺傳決定身高潛力
生長的生理過程實際上受方方面面的影響，後天的環境因素，比如營養、情緒等都有影響。但其中，最主要的是遺傳的因素。據研究，人的最終身高75%取決於遺傳因素。也就是說，一般情況下，父母身材高，子女身材也高；父母身材矮，子女身材也矮。如果經常有家長愛子心切，希望孩子能長到很高，往往都忽略了遺傳因素的重要性。
重視監測孩子身高
家長們關注孩子長個，卻又往往忽略監測。我們問來醫院諮詢的家長們，是否知道孩子去年的身高時，2/3的父母並不能準確回答，他們只是等到孩子比同齡人矮了，纔開始心急如焚。事實上，如果我們不知道孩子身高的變化，也就沒辦法清楚地瞭解孩子個子不高是生長激素缺乏還是本身發育得晚。家長還要知道性發育的標誌是什麼。
隨時監測孩子的身高非常重要。我們可以通過3個月前後身高的兩個差值來計算每年的生長速度，如果孩子生長速度低於4釐米，就說明他生長速度比較緩慢。還應同時去醫院測算骨齡，如果骨齡落後兩年，也要引起高度重視。
鈣片可能幫倒忙
有些家長急着幫孩子長個，自己想辦法，結果適得其反，比如補鈣。鈣是骨骼的重要組成成分，所以不少父母認爲多補鈣會促進孩子長高。
其實，補鈣與增高是兩碼事，鈣作爲骨骼的構成成分，如果是佝僂病導致的缺鈣，主要表現爲骨骼畸形，而一般身高較均勻的矮個子，骨骼是沒有問題的。通常意義下的補鈣，是及時補充體內流失的鈣，以維持骨骼密度。補鈣並不能使骨骼變長，甚至也無法使骨骼變粗，如果單獨補鈣，即使對於佝僂病而言，如果不同時補充維生素D，其鈣的吸收也成問題，療效也非常有限。而且一旦鈣攝入過多，反而易導致泌尿繫結石，以及出現便祕等不良反應，從而給患兒造成病痛，甚至會影響長高。
功能食品幫不了忙
還有家長說，是否可以藉助一些所謂的功能食品幫助長個，其實這也是個誤區。首先，我們國家目前並沒有批准任何“增高”食品。其次，富含氨基酸的食品也一樣無效。我們給孩子注射氨基酸製劑，短期內血藥濃度迅速升高以後，的確會刺激分泌生長激素，但如果長期吃就沒有什麼療效。再次，肽類的東西沒有辦法躲過消化酶，因此在胃腸裏面多半會變成氨基酸，所以吃生長肽跟吃肉沒有什麼區別。最後，如果不小心吃下了含有性激素的食物，雖然短期內可以促進孩子長高，卻會讓他們的骨骺很快癒合，失去正常長個的機會，變成真正的矮小症。
重視後天增高
那麼，哪些具體的措施可以幫助孩子長高？
蛋白質、礦物質不能缺。10~13歲的青少年，每天需要蛋白質70克，13~18歲需要80克，每天一杯奶是增高的祕訣。礦物質中，一定不能缺了鈣、磷、鋅。還要注意給小胖孩減肥，過胖也會影響身高。
每天必須戶外活動1小時。運動是促進生長髮育的一大法寶。
10點前睡覺。生長激素在夜間深睡眠時分泌達高峯。3~6歲兒童要每天睡10~12小時；小學生、初中生9~10小時；高中生每天8~9小時。爲了儘快進入深度睡眠狀態，最好讓孩子晚上10點之前入睡。
儘量少蹲着。蹲着玩會導致腿部血液循環不暢、骨骼向外彎曲。坐椅子上時讓後背靠緊椅子背，這樣的姿勢有利於脊柱保持挺直。
衣襪寬鬆點。衣服太緊會影響血液循環，特別是緊緊箍住腳踝、穿脫都困難的襪子，會影響腿部的血液循環，不利於長高。
兩個月量次身高。一般來說，孩子每年的生長速率低於4釐米，與同齡孩子的差距逐漸拉大時，你就要多加留意了，應及早帶孩子到兒科內分泌專科諮詢檢查。別迷信增高補品，不可盲目使用，濫用這些保健藥物可能導致性早熟，反而不利於長高。(本講座由尹若雪整理)
