在日常生活中，很多朋友都不知道自己睡覺會有壞習慣，就是打呼嚕。打鼾嚴重的朋友是會影響到健康的，而且影響到自己的枕邊人喔。如何纔能有效緩解這種情況呢?
睡眠中很多人不喜邊上有響聲出現，嚴重印象睡眠質量。打鼾不僅影響休息質量更會被憋醒過來甚至無法恢復呼吸，活活被憋死。既然打鼾造成這麼嚴重的後果，那麼有什麼辦法可以擺脫鼾症帶來的折磨呢?
1.禁菸忌酒。抽菸可以加重呼吸道症狀，喝酒即使不喝醉，也會使咽腔和鼻腔鬆弛，導致夜間呼吸紊亂;
2.研究顯示，體重減少10%，呼吸暫停將減少26%，因此，肥胖者要積極減輕體重，加強運動;
3.睡前禁服鎮靜、安眠藥物;
4.採取側臥的睡眠姿勢，避免在睡眠時舌、軟齶等結構鬆弛後墜，加重氣道的堵塞;
5.在專業人員指導下進行呼吸訓練，鍛鍊鼻咽喉部肌肉，使其不再鬆弛。自己平時可以嘗試在張嘴深呼吸時，往口腔上蓋使勁，可提高軟齶的肌張力，做得越多，效果越好。
上面就是我們日常生活中應該多多注意的，在我們的日常生活中應該多多注意自己的身體健康，讓身體變得越來越好。
