很多人在成功減肥後都會碰到體重反彈的情況，這可能與你減肥後不節制的飲食習慣有關係，下面來學習一下怎樣防止減肥後反彈。
慢速減肥
短期內減掉大量體重會使新陳代謝急劇減緩。
尤其是自虐式的節食，表面上看好像讓你瘦的很快，但實際上你的身體已經拉響警報了。
一旦恢復飲食，身體會報復性地吸收營養，就像海綿一樣，將所有吃進去的熱量變成脂肪存起來。
你不復胖纔怪。
建議每週減重不超過2斤，並結合正確和健康的飲食、生活習慣，讓身體逐漸適應。
多動少坐
現代化的生活其實挺不利於減肥的。
汽車、電梯、電視、電腦、手機等等，這些都會使你動得越來越少，甚至一坐幾小時。
久坐不動的生活方式也會減慢新陳代謝，更不利於減肥和保持體重。
所以，最好的辦法是，儘可能地限制看電視和使用電腦、手機的時間，多參加各種運動。
即使是普通的家務勞動也能有效地提高代謝率，讓你燃燒掉多餘的卡路里。
隨時跟蹤卡路里
隨着體重的減輕，你身體所需的卡路里也應隨之減少。
可以選擇一款好用的APP來測量每天攝入的熱量，對你吃進去的食物心裏有數，這樣對成功減肥和保持體重會有幫助。
你可能還會需要一臺順手的智能體脂體重稱，能夠讓你更清楚地掌握自己減重的進程。
注意碳水化合物的攝入量
控制碳水化合物的攝入量對減肥和保持健康體重都很重要也很有效。
吃太多的精製碳水，如大米、白麪、麪包、蛋糕等，會讓你的身體儲存更多脂肪，尤其是內臟脂肪(一般聚積在腹部和腰部)。
這類食物在精加工過程中，差不多去除了所有的天然纖維和礦物質，剩下的大多是空卡路里，除了口感好一些以外，對身體幾乎沒有任何益處。
在總體上限制碳水化合物的攝入有助於保持體重。
多項研究發現，減肥後遵循低碳水化合物飲食的人更有可能長期保持體重不變。
至於低碳水飲食怎麼吃和吃什麼，可以參考低碳水飲食食材清單。
多喝水
多喝水能減肥，喝水也能維持體重不反彈。
你可以在每頓飯之前半小時喝一大杯水，這樣做能增加飽腹感，減少飯量，控制卡路里攝入。
研究也證明了，喝水會增加全天燃燒的卡路里數量。
睡個好覺 足夠的睡眠不僅能控制體重，還能改善健康，美容護膚。 實際上，睡眠不足是大多數成年人體重增加的主要原因之一。 睡眠障礙會影響體內一些控制體重的荷爾蒙： 生長素釋放肽：這種激素會刺激食慾，當睡眠不足的時候，你的身體會產生更多的生長素釋放肽。 瘦素：這是一種抑制食慾的激素，睡眠不足會使瘦素分泌減少。 胰島素：當你睡眠不好時，你體內的細胞就會抵抗或阻止胰島素將葡萄糖運送到細胞中，導致胰島素抵抗，這在上文中已經提到。 所以，每晚7-8小時高質量的睡眠很重要。 必要時可以服用一些幫助睡眠的營養補劑，例如褪黑素。 美國質量最好的褪黑素保健品，能幫你緩解失眠，改善健康。 減輕壓力 努力爲自己減壓，對控制體重也很重要。 壓力大會增加體內皮質醇水平，從而導致體重增加。 研究顯示，皮質醇持續升高，會增加食慾和進食量，隨之增加腹部脂肪的堆積。 另外，你可能有過這樣的經歷和體會，當你精神壓力大的時候，會衝動進食，即使不餓也要吃。 這樣做的後果可想而知。 怎樣爲自己減壓呢? 方法很多。 比如，運動、跳舞、唱歌、瑜伽、冥想。 這些都能讓你放鬆神經，減少壓力。 多吃蔬菜 首先，蔬菜的卡路里很低，對體重影響很小。 其次，蔬菜中含有大量的纖維，能夠增加飽腹感，減少你攝入的卡路里數量。 另外，蔬菜中的纖維還能促進腸道健康，這對於保持健康的體重也很重要。 實際上，80%的人都有腸漏綜合症，而且腸漏症也是導致超重和肥胖的原因之一。 改變生活方式 要想在減肥後保持體重不反彈，長期有效的辦法是，改變舊有的生活方式。 還是用參加”超級減肥王“的那幾位來舉例，他們之所以那麼快就復胖，很大一部分原因是，他們在比賽結束後，又恢復到了賽前那種不健康的飲食和生活方式。 比如，吃垃圾食品，不愛運動，經常熬夜等。 如果你想成功減肥並長期保持健康體重，就必須和以前不健康的生活方式說Bye-bye。 只有這樣才能最大程度和最有效地保住減肥成果。
