說到維生素，幾乎每個人都知道，可是說到複合維生素，很多人就不清楚了。所謂複合維生素就是含有多種維生素的維生素製品，一般來說就是維生素A、多種維生素B、維生素C、維生素E等的複合製劑。
複合維生素的作用及功能
複合衛生素，是一種含有多種維生素的保健品。由於它含有多種人體所需的維生素，所以功效和作用也十分強大。下面，讓我們來看看它的多種成分和作用。
維生素A：促進上皮的分化，幫助維護皮膚和粘膜的健康;維持正常視力;幫助機體組織的生長髮育和復原;增強免疫力。
維生素b1：參與糖代謝;維持神經傳導正常進行;促進消化液分泌和腸道蠕動;營養心肌細胞，維持正常心臟功能。
維生素b12：是生長髮育，紅血球生成不可或缺的物質，可維護神經系統健康的三大營養物質之一，是DNA合成所必須的重要物質。
維生素D：促進鈣和磷的吸收、骨骼和牙齒的正常發育，維持正常代謝。
維生素E：清除自由基，防止脂褐素沉着，延緩衰老，預防癌症和心血管疾病。保護皮膚免受紫外線和無污染的損失;維護性激素正常分泌及性器官的正常狀態和功能;防止體內維生素A、C和脂質被氧化被破壞。
複合維生素的適用人羣
1、膳食不規律、不平衡，偏食、挑食，不能保證日常一日三餐者。
2、寒冷的環境中工作的人。
3、有不良生活習慣的，如大量抽菸、酗酒、刻意控制體重者，以及從不碰蛋、奶、肉類的“純素食主義者”。
4、在特殊的生理週期，如孕產婦或病人。
5、老人。這是需要補充複合維生素的“主力軍”。隨着年齡的增大，老人身體各方面的機能不可避免會有所下降，牙口不好也是他們經常會遭遇的問題，因此適量補充維生素更是“大勢所趨”。而且也曾有報道證實，補充維生素對於預防心腦血管疾病也大有裨益。
複合維生素的最佳食用方法
1、複合維生素早飯後吃
在早飯後吃是因爲一來它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學習，二來不至於給腎臟造成過大負擔。
2、把咖啡加在牛奶裏，而不是把牛奶加在咖啡裏
早起的第一件事，就是在杯子裏倒滿脫脂奶。然後喝掉1/5，再用咖啡把它填滿。這樣，你就能攝入人體每天所需的25%的維生素D和30%的鈣。
3、不放棄每一個吃洋蔥的機會
很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。其實這種做法特別愚蠢，因爲洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，尤其在吃烤肉這樣不怎麼健康的食品時，裏面的洋蔥就是你的“救命草”。
單種維生素和複合維生素，應該怎麼選擇呢?
專家建議，在營養不良的情況下，往往缺乏多種維生素，應補充複合維生素，因爲如果缺乏多種營養素卻僅補充一種，會干擾其他維生素和礦物質的吸收和代謝。但是如果是很明顯的某種維生素缺乏，則應補充單種，不需要補充多種。
複合維生素能補充機體多種維生素，所以有些人爲了方便簡潔，在補充維生素的時候直接選擇複合維生素，小編要提醒大家，一定要弄清自己缺乏哪種維生素，亂補無益哦!
複合維生素的副作用
長期服用複合維生素不會有什麼害處，但過量服用有可能會造成血管擴張、痤瘡、腸胃不適等。如有不適，須及時到醫院進行檢查，在醫生的指導下服用複合維生素。
