你是那種平常好幾天上不出來，但一緊張就想要往廁所衝的人嗎？根據統計指出，年輕女性是腸躁症的最高好發族羣，醫師指出，這跟女性喜歡吃下午茶有莫大的關係，因此不妨調整下午茶的內容，就可以有效改善腸躁症的症狀。
上班族吃下午茶舒壓 營養師：不如用下午茶改善腸燥問題
既然習慣吃下午茶，不如用這段時間將一天的所需膳食纖維補足。建議腸躁症患者，儘量選擇富含膳食纖維、維生素C、酵素的水果取代高油高糖點心。分析年輕女性不吃水果的原因，近七成(67%)是覺得處理水果很麻煩，建議可選擇不用處理、或處理較方便的水果;另外也有超過3成(33%)是因外食沒有提供，建議可事先幫自己準備水果盒，前一天先切好，也不必擔心水果切好放隔夜營養會流失，因研究顯示只要在處理過後存放在冷藏庫中，營養素流失是有限的。
低腹敏蔬果 降低腸道躁動的可能性
不過，食物中特定類型的碳水化合物-FOODMAPs(腹敏)可能是造成腸胃道敏感關鍵，攝取過多就會誘發腸燥症，建議可以選擇高膳食纖維和低腹敏蔬果，包括木瓜、柑橘類、奇異果、檸檬、葡萄柚、草莓、番茄、百香果、火龍果、鳳梨、香瓜、哈密瓜、蔓越梅、藍莓、覆盆子等。日常應攝取至少3份蔬果、2份水果，儘量選擇富含膳食纖維、維生素C的蔬果取代高油高糖點心，尤其是水溶性膳食纖維有助穩定血糖和情緒，維生素C可調節代謝和血清素合成，有助減緩疲勞，水果酵素和植化素也有助食物消化吸收和抗氧化，可調節免疫，維護腸道健康。
