跑步機坡度多少合適呢？跑步機跑步是現在很流行的一種運動減脂的方式，對於跑步機的使用，也是有很多注意事項的，那跑步機跑步的時候坡度設置多少爲好呢？下面就來了解下吧。
跑步機坡度多少合適
跑步機的坡度設置是有限度的，模擬路跑的坡度大概在1-3度左右，以這個坡度爲基礎，建議跑友們根據個人身高、體重以及運動水平設置合適自己的坡度，建議不要超過15-18度，否則長時間將會對膝關節造成損傷。跑步機的坡度設置是爲了滿足不同運動者的鍛鍊需求，不同的坡度有不同的鍛鍊效果，跑步者可以根據自身的要求選擇。
[跑步機速度多少適合減肥 看看自己適合什麼速度跑]
跑步機不同目的的坡度設置
1、減肥爲目的：坡度在7-12°之間
如果是想通過跑步機減肥，那麼你鍛鍊的時候這個時間要把握好，最好是控制在30-40分鐘。因爲剛開始鍛鍊時，你鍛鍊所消耗的是你體內的糖分，通常在中等強度30分鐘後纔會開始正式開始消耗你體內的脂肪。如果說你還需要進行其他的鍛鍊項目，那麼時間也最好不要低於20分鐘。
然後需要注意的就是跑步的速度了，一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之間，女性則最好是在5.5-7.5之間，注意跑的時候雙臂的不要扶在跑步機扶手上，要隨着跑步的節奏而擺動，這樣能夠消耗更多的脂肪，也更自然安全!
2、鍛鍊心肺爲目的：坡度在0-10°之間
如果說你想通過跑步機鍛鍊你的心肺功能的話，那麼鍛鍊前你最好是去諮詢下相關教練或者是醫師，然後根據他們的建議設定好目標心率。
一般來說，在你鍛鍊的時候達到你的目標心率後，要維持個25-35分鐘，跑步機的速度最好是設定在5-9之間，坡度的話則控制在0-10°之間就好。最後，當你完成整個鍛鍊的時候，不要立即停下來，而是應該在快要結束的時候，把速度慢慢降下來跑個5分鐘左右再停下來，有助於健身效果!
3、以鍛鍊熱身爲目的：坡度在0-4°之間
如果僅僅是想通過跑步機來熱熱身的話，那麼鍛鍊的時間不需太長，5-10分鐘就好，而速度的設定也不需要超過8，最好是循序漸進的增加跑步速度。比如開頭可以用4-6的速度跑個3-5分鐘，接着再用8-10的速度跑個2-3分鐘，再降到5-7的速度跑個3-5分鐘，這樣做的好處就是可以避免體力的不必要的消耗，熱身的效果又好!
[跑步機可以減肚子嗎 減肚子你需這麼做]
跑步機坡度的好處
1、一臺具有坡度調節的跑步機，可以極大提升有氧訓練的效果，讓你在同樣的時間內，消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛鍊效果。
2、具有坡度的跑步機能鍛鍊肌肉，爬坡股二頭肌和小腿也能鍛鍊到，還有關節周圍的肌肉，而且坡度越大鍛鍊效果更明顯。
