關於每天什麼時間段跑步最好也是許多人爭議比較大的一個問題，而且有些上班族由於白天上班，只有晚上纔有時間跑步，其實針對不同的人羣可以選着不同的跑步時間。
減肥人士-晨跑效果最佳
減肥的人最會斤斤計較了，少吃幾口飯、多走幾步路，每件事情都涉及了卡路里呀!因此，什麼時候跑步效果最好，也是減肥人士相當關心的事情。
如果跑步的目的是希望減肥的話，建議在起牀後到早餐前的這段時間慢跑。早晨起牀後血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉而將體內脂肪成爲能量，因此在早晨運動可讓身體成爲容易燃燒脂肪的狀態。
另外，早晨是身體在一天當中體溫最低的狀態，慢跑可使體溫及基礎代謝上升。而且和中午相比，早晨的空氣中灰塵較少，在戶外跑步的話也較不用擔心空氣品質的問題。
心血管疾病患者 & 老人-黃昏身體狀態佳
老人家睡眠淺，很喜歡一大早就起來，去附近的公園做運動，但其實你知道嗎，早上跑步對於心血管疾病患者以及老人，都可能是一件弊大於利的事情。因爲，早上心率和血壓的提升速度，比任何時候都要快，是心臟病發作的高峯期，猝死風險較大，心臟及心血管不好的，最好不要過於劇烈。 建議可以選擇人體運動能力最好的時段，黃昏之事從事運動，這個時候陽光充足、溫度適宜，最適合跑步運動。
上班族-夜跑幫助放鬆神經
上班族的運動時間其實很有限，如果不是對自己特別狠、能夠天天早起運動的人，大多數人應該還是會選擇晚上跑步。所幸，對大部分上班族來說，夜跑確實是個不錯的選擇。跑步有助於釋放一整天的壓力，清掃心理的負能量。 不過，爲了不要讓夜跑的興奮情緒影響睡眠，建議睡前1-2小時不要運動。而且，夜晚慢跑須特別小心汽車和腳踏車等交通危險，最好選擇汽車無法進入且有設立步道的公園等安全場所。
糖尿病患者-飯後1-1.5個小時跑步
對於糖尿病患者來說，跑步最關鍵的事情，是其對血糖的影響。因此觀察一天的血糖變化情況，糖尿病患者宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。
清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，而且要避免惡劣天氣，如高溫、高溼、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，塬地休息一下。
飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 另外，有服用降血糖藥或使用胰島素的病人，更要注意不要在藥效最強的時候運動，以免發生低血糖症狀。
易失眠的人-黃昏跑步幫助睡眠
容易失眠的人想要通過跑步運動來改善睡眠，但其實這是個兩難的問題：運動如同一刀兩面，掌握正確塬則，規律運動，可以增加深睡期，有益睡眠品質;但另方面，晚上劇烈運動卻有礙睡眠。因爲運動會提高新陳代謝，並增加腎上腺素與其他刺激性荷爾蒙的分泌。美國睡眠基金會便建議，睡前3小時要避免運動。
北醫附醫睡眠中心主任李信謙表示，根據國外研究顯示，白天運動比晚上運動更有助於改善失眠，一方面可和緩失眠造成的生理問題，如新陳代謝、心血管病變，另一方面能幫助睡眠。
