這段時間人經過睡眠，體力恢復，但還有少許的抑制狀態，進行鍛鍊有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處，是忙碌的上班族進行鍛鍊的大好時機。
建議：先跑步，後早飯：不建議空腹去跑步，喝點蜂蜜水，吃一些香蕉或者吃少量麪包、葡萄乾補充糖原再出門跑步。跑完再吃飯，如果先吃飯再跑步，你會發現自己很容易腹痛和岔氣。運動後，先恢復身體平穩，洗個澡，再吃飯。
如果先早飯後跑步，一般需要早餐後約1.5-2 小時再跑步比較合適，比如6點早餐、7點半或者8點跑步。
上午的鍛鍊溫度適宜，人體的生理狀態也正是剛剛好恢復完全的時候，能夠進行高強度、長時間的鍛鍊，進行長跑鍛鍊後稍事休息，午餐的營養吸收也會更充分、消化更好。
建議：夏季上午9點跑步，此時段氣溫會升的過快，建議及時補充水份和電解質。如果是冬季的話，那就非常合適了。
傍晚時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的精神狀態最佳，感覺最爲靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力也是最強的，並且這時血壓和心率既低又平穩，是適宜鍛鍊的時段。
並且晚上跑步的運動氣氛也比較好，可以叫上男/女朋友、喊上好基友一起跑，說不定還能認識新朋友，心情會更加愉悅。
建議：傍晚運動前約1.5-2 小時，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃個水果補充好能量，再去跑步。跑完後晚飯就不吃了。
晚上的晚餐消化得差不多了，睡前進行低強度的慢跑很有好處，在運動之餘還能幫助舒緩身心。
注意：夜晚光照可能不足，要注意交通安全，千萬不要選偏僻路段，要小心歹人。夜晚跑步的強度不宜太大，以免太興奮而導致不易入睡。
晚上21點跑完步減肥的朋友，如果實在很餓，可喝半杯牛奶或吃點水果充飢。
跑步多長時間能達到減肥效果
跑步減肥並不是由時間決定的，而是取決於運動強度，也就跑步速度。
通常，在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。所以，建議，跑步減肥的朋友每次慢跑30分鐘以上，每週不得少於三次。
1、要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮豔的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
2、最好選擇熟悉的路鍛鍊，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。
3、跑步時儘量把腳步擡高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當擡高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
