劈叉是一種高強度的柔韌性訓練，劈叉又分爲橫劈叉和豎劈叉，劈叉也是武術、舞蹈、體操、瑜伽等運動的基本功，下面就來詳細瞭解一下劈叉怎麼練、劈叉的好處、劈叉對女孩子的傷害。
怎麼練劈叉
豎劈叉的練法
腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下爲合格。
1、前跪姿弓步拉伸
首先前弓步，一條腿跪在地上一條腿在身體前方稱弓步，身體儘量降到最低，經常做這一動作可以大大提升你腿部的柔韌性。確保一條腿是跪在地上的前腿的膝蓋，不要超過腳趾後腿膝蓋平放在地上，臀部夾緊肩膀平方，雙手撐地保持平衡輕輕向前伸直身體，保持輕鬆舒服的狀態堅持20到30秒，不要亂動。
2、反向弓步拉伸
一條腿呈跪姿，將身體的重量放在跪着的那條腿上前腿伸直，身體壓低，靠向腿部，前腳繃直，後腿平放在地上，雙手放在地上保持平衡，堅持20到30秒，不要亂動。
3、單腿拉伸
單腿拉伸是劈叉訓練中必做的拉伸之一。
背部平躺在地上，將一條腿擡起指向天空，用雙手握住擡高腿的下部，平放的那條腿可以稍稍彎曲，雙手將腿慢慢拉向自己，堅持20到30秒
4、單腿拉伸加強版
單腿拉伸加強版，需要別人幫助你更好的進行單腿拉伸。
背部平躺在地上，將一條腿擡起指向天空，讓你的搭檔用雙手握住擡高腿的下部。
平放的那條腿可以稍稍彎曲，讓你的搭檔將腿慢慢推向你的身體，堅持20到30秒。
橫向劈叉的練法
橫向劈叉，兩腿向反方向分開、臀部着地的動作。橫向劈叉能夠幫助舞者更好的學習高難度的動作，包括著名的分腿跳。
1、橫向劈叉側壓
練習橫向劈叉最好的方法就是利用橫向劈叉的姿勢做各種伸展訓練。
呈橫向劈叉姿勢，腿拉伸的越舒服越好身體向右側壓，左手儘量碰觸到右腿，右手平放放在地上指向左腿，堅持20到30秒。
2、橫向劈叉前趴伸展
呈橫向劈叉姿勢，腿拉伸的越舒服越好，膝蓋不要彎曲。身體向前趴，盡力所能向前趴，背部保持平直試着將身體平爬在地上，雙手放在地上保持平衡，堅持20到30秒
劈叉的好處
1、肌膚現張力
通過劈叉運動可以讓遠離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟，有消除淤血的作用。而且會劈叉的人不僅身體柔軟，肌膚和臉都富有張力。
如果身體中的血液能很好的循環，肌膚就會富有張力。很驚訝劈叉能使全身的血液流通得很好進而使血液更新鮮，試試可能會有驚喜。
2、改善腿部浮腫
下半身的血液中出現淤血的話“腿就會浮腫(或易浮腫)”。腿一旦浮腫，很容易想到按摩腿部，但其實劈叉也可以有效改善腿部浮腫問題。
3、不易疲勞
“有淤血的話乳酸會堆積，就會變得很容易疲勞。”，乳酸與血液的流動有關，而劈叉可以幫助血液流通，那麼，也就可以很好的明白爲什麼泡澡後血液流通變好，疲勞也隨之消失了。
4、提高身體的柔韌性
通過柔韌訓練，可以增強韌帶和肌肉的伸展能力，加大關節活動範圍，增強身體的柔韌性。良好的柔韌性是正確掌握動作要領和達到動作要求的重要條件。
劈叉對女孩子的傷害
1、練習劈叉對肌肉韌帶的拉伸會對髖關節、膝關節的穩固造成破壞，也會對骨盆造成破壞性的應力，導致骨盆結構鬆動，由此導致全身骨骼應力傳導失衡，首先脊柱會受到影響，脊柱側彎、腰椎頸椎出問題，引發骨骼、肌肉、神經、內分泌等系統的連鎖傷病。除了骨骼肌肉傷痛之外，月經失調、內分泌紊亂等也會找上們來。
2、練劈叉還有一個讓女性不能接受的後果是——造成盆底肌肉羣鬆弛——有可能導致尿失禁、陰道肌肉鬆弛。練習劈叉的同時進行高強度的肌肉力量練習，或許能避免此類後果。瑜伽練習者中，很多人並不像舞蹈、武術、體操練習者那樣進行高強度度的肌肉練習，在瑜伽練習者中，更容易出現性冷淡和陰道肌肉鬆弛的患者。
練習劈叉注意事項
1、劈時更要循序漸進，萬萬不能急於求成，否則易傷身體。
2、練習時一定要放鬆肢體，只有放鬆了肢體纔可以將韌帶拉開。
3、時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練，因爲早上人剛起牀，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動。一個人在白天活動了一天後身體不管是哪個部位都相對的活動開了，下午或晚上體溫升高，體溫越高練會見效越快。
4、練柔韌前一定要充分活動全身，使身體發熱後再壓腿，在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合，只有這樣才能更有效果。
5、動作時要呼吸自然，不要故意加深呼吸。
6、動作時始終保持功架大型不變。
7、動作時要特別重質，不要因爲次數而忽略了質的保證。
8、練劈叉前要選擇合適的鞋子和場地。最好選擇防滑、柔軟的舞蹈鞋。這樣的鞋子穿着很舒適，在練劈叉等下壓動作時會很輕鬆，此外練習劈叉的場地要選擇平坦的、寬闊一些的，最好選擇木地板場地比較好。
9、掌握好劈叉的正確姿勢，劈叉時要雙手按在地上，把整個身子向下壓，剛開始儘量慢一點，可以起來一點再向下壓，就像彈簧一樣，上下多壓幾次，最後壓到最大限度時，臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否則始終也練不好。
10、劈叉注意事項，劈叉成功後，要繼續練習用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小，但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。當然這要勤加訓練才能達到要求。
