電腦的螢幕亮度與彩度對比調整到最大值的1/2~1/3左右對眼睛比較好,你也可以使用抗藍光眼鏡或是藍光過濾器來減輕對眼睛的負擔。
此外,房間的照明最好比螢幕還要亮一些,因爲視線從螢幕上離開時如果明暗的落差太大,會帶給眼睛負擔。假如燈光不夠的話,可以使用桌燈,照射範圍應該要能夠擴及到手邊。
若螢幕上有髒污也會影響視力,所以建議要經常擦拭螢幕哦。
留意你的姿勢周圍環境都OK了,那麼接下來就是用電腦時的姿勢。
首先將椅子坐到底,挺直背嵴,背靠椅背,螢幕應該位於比視線低的位置。俯視螢幕的角度約在10~20度左右,而螢幕跟眼睛的距離應該要超過50cm。
不過工作時很容易變成身體往前傾盯着電腦看的姿勢,要多注意喔。
不要忘記眨眼睛專注於工作時會減少眨眼睛的次數,眼睛會變得乾燥。
因此你可以刻意多眨幾次眼睛,比如:用眼30分鐘閉一次眼睛,或是用電腦1小時一定要將視線移向遠方,能夠有效緩解僵硬的睫狀肌(控制水晶體)以及眼外肌(眼窩裡的肌肉)。
此外,若盯着螢幕超過3個小時,也要起來活動一下脖子、肩膀、手腕。
在歐美有一種叫做「20-20-20」的法則,就是指每用眼20分鐘,要看20英尺(6公尺)外的遠方20秒,讓眼睛充分休息。
確保房間的明亮儘量利用外面的自然光來增加房間的亮度,減少眼睛的負擔。
還有,抑制光的反射,也可以降低對眼睛的刺激,像是牆紙、地毯以及窗簾的色調,可以選擇「綠色、紫色」等不刺激的中間色。
睡前1小時不使用3c產品持續使用電腦、手機,眼睛不只會因爲藍光而感到眼睛疲憊,藍光也會妨礙你的睡眠品質,因此睡前1小時就儘可能不要使用3c產品哦。
注意生活習慣生活不規律不管是對眼睛還是身體都不好。
焦躁的時候眨眼次數就會減少,讓眼睛處於乾燥的狀態,因此爲了眼睛的健康,要確實地攝取營養、並讓自己心情愉快。
可以嘗試悠閒地泡個澡,泡澡的水蒸氣也能讓眼睛溼潤,使身心都放鬆。
此外,香菸的煙霧如果跑到眼睛裡,就不得不流眼淚來洗去異物,對乾眼症的患者來說會非常不舒服。
多補充有助於緩解眼部疲勞的食物除了生活習慣調理之外,飲食選擇也相當重要。像是胡蘿蔔、藍莓、羽衣甘藍、花椰菜等富含葉黃素的食物,有助於預防藍光造成的黃斑部病變,讓眼睛維持健康;若是對於眼睛乾澀、痠痛較明顯者,可以多攝取含有omega-3的食物,例如鮭魚、紫蘇籽油、酪梨等等,皆是不錯的選擇。若是平時較難透過天然食物補充的話也沒關係,市面上有許多葉黃素和魚油的保健食品,不但能更精準地補充到缺乏的營養,吃起來也更加便利~
而酒精也會讓眼睛乾燥,所以香菸跟酒精都不宜過量。