每天走2萬步，竟然得這個病！

不正確的鍛鍊是膝關節損傷的原因！

不知不覺，微信朋友圈已經開通四週年了。刷朋友圈，早已成了很多人的生活必需品，也有不少人感慨，看朋友圈總覺得別人過得比自己好。實際上，真的不一定！

比如，今天要說的這位，因爲微信“曬步數”上癮，每天暴走20000步，結果患上了滑膜炎。

趙女士是青島市一傢俬企的職工，每天工作在前臺窗口，一坐就是一天，她的體重從原來的50公斤飆升到70公斤，身高本來就矮的她，顯得臃腫肥胖。今年春節過後，趙女士在同事的推薦下，玩起了健身運動，開始“曬步數”。每天下班即使再晚，仍舊要在小區內走上幾十圈，將步數保持在2萬步以上。

“每天我都把步數曬到圈裏面，現在我已經穩定在前三名，月度第一名。”趙女士頗有成就感。到今年4月份，苦走3個月的趙女士體重減到66公斤，效果還算是明顯，但同時，趙女士感覺自己的膝關節有些隱隱作痛，來到醫院就診後才發現，她的右側膝關節腔內出現少量積液，也就是滑膜炎。

看看這些在運動公園暴走的人們。每晚幾十上百個人，放着震天響的音樂，甩着胳膊和大步快走幾十圈，是出汗了，也爽了，但是膝蓋，你真的保護好了嗎？

什麼是滑膜炎？

膝關節滑膜炎是一種無菌型炎症，是由於膝關節扭傷和多種關節內損傷而引起的。滑膜的功能異常會導致關節液無法正常生成和吸收，膝關節就會產生積液。滑膜的形態改變還會侵襲膝關節軟骨，不及時治療會導致膝關節骨性關節炎，存在很大的致殘危機。

趙女士的醫生建議，大量的減肥步行，一定要考慮到自己的身體狀況。每天步行數最好不要超過1萬步，更不要選擇在崎嶇不平的道路上快上快下，以免對膝關節造成過度的磨損和損傷。

其實說起滑膜炎，有個患者就因爲天天暴走，且不注意保護自己，得了這個毛病，現在走路猛了，就會很痛苦。幾天前，他還專門去醫院抽了膝蓋積液。

快走時，應如何保護我們的膝蓋？

▼快走也要講究正確的姿勢

大原則

速度：每分鐘 120～140 步／跑步機速度約 6 左右。

強度：呼吸和心跳加快，有點喘但仍可說話。

時間：每次 30 分鐘以上、每週累計 150 分鐘以上，消脂甩肉的效果比較好。

上半身

眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放鬆，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向後擺動。擺動手臂除了可以增加運動強度，也能有效地帶動整個身體的節奏。

下半身

儘可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先着地，再把重心移到腳掌處。

· 小貼示 ·

“腳是第二心臟”，常言道：“老化從腿開始”。因爲運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，快步走就是最理想、效果最大的運動。

並不是所有人都適合劇烈運動

潛在惡性心律失常、先天性心臟病的人，快步走後甚至可能誘發心臟病。因此，當你走路後發現有明顯的呼吸困難、胸悶等症狀，就該馬上停下來休息。如果症狀不能緩解，或者持續幾天都出現類似症狀，應及時到醫院排查是否有心臟問題。

另外，一些基礎疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血壓、骨質疏鬆、骨關節病、腰椎間盤突出，參加計步運動前，應諮詢醫生先做評估。

運動前熱身/運動後拉伸

開始運動前最好做伸拉等準備動作，運動過程中應循序漸進，不要突然開始又突然停止，有序增加或減少運動量。儘量不要飯後立即出門鍛鍊，一般最好隔1小時左右再去運動。

當然，選一雙好的鞋子、一身合適的衣服，也很重要。這個建議買鞋時，諮詢一下相關專家。

身體是自己的，不要因爲逞強，不顧承受能力。

畢竟，誰也不能替你痛苦。

希望大夥都能夠正確運動，活得年輕瀟灑！