“懷孕就要多吃點，這樣才能給胎兒足夠的營養啊。”這似乎是不少準媽咪的想法。
But，真的是這樣嗎？當然不是~如果在孕期多（亂）補，很容易造成胎兒營養過剩。
那孕期該如何補充營養？
其實，胎兒只需要以下這5樣！
1、葉酸及時補
葉酸是一種水溶性維生素B族，對體內細胞生長和組織修復有一定的作用，是胚胎髮育過程中不可缺少的營養素之一。如果準媽咪缺少葉酸的攝入，不但會影響胎兒大腦的正常發育，還會造成無腦兒和脊柱裂等先天畸形。
所以，在孕期進行一定的葉酸補充尤爲重要。專家建議，準媽咪每日補充400微克的葉酸能有效的預防胎兒畸形。
一方面可以從食物中攝取高含量葉酸，比如雞蛋、三文魚、土豆、西蘭花等；另一方面還可以服用葉酸補充劑。
2、DHA也別忘
準媽咪除了補充葉酸外，還要補充DHA。因爲DHA是構成胎兒腦部和視網膜的重要結構脂肪，它能保證胎兒大腦以及視網膜的正常發育。
而胎兒在發育過程中需要的DHA，只能通過母體胎盤中獲取。如果準媽咪不能確保充足的DHA攝入量，不但不利於自身的身體健康，還會影響胎兒的腦部發育。
因此，在孕期準媽咪需每天攝取300毫克的DHA。比如吃富含DHA的食物：三文魚、金槍魚、鱈魚等；另外，還可以補充DHA營養品——海藻油DHA或魚油DHA。
3、鈣量要充足
不少準媽咪在夜間睡覺時會出現小腿抽筋，或是牙齒鬆動的現象，這說明準媽咪體內的鈣質已不能滿足自身和胎兒的發育需求。
此外，準媽咪的鈣量不但關係到自身營養結構，胎兒的骨骼形成以及乳牙胚發育都有較大的影響。
所以，爲胎兒補充足夠的鈣量尤其重要。準媽咪可以通過飲食進行補鈣，比如每天喝兩杯牛奶，還可以採用藥補的方式進行補鈣，不過需要在醫生的指導下進行。
當然，除了飲食和鈣片，準媽咪還可以通過曬太陽和運動來進行補鈣哦！
4、維生素不可少
維生素是準媽咪維持機體所需的營養素，也是胎兒生長髮育不可缺少的。如果孕期缺少維生素不但會引起人體代謝絮亂，還會影響胎兒的生長髮育。
所以，在孕期準媽咪要及時併合理的補充維生素。另外，維生素分爲單一種類和複合維生素。準媽咪可以根據孕期的營養需求進行調配，以便維持自身健康和胎兒的正常發育。
5、蛋白質補充別忽略
當然，除了以上這些，在孕期補充足夠的蛋白質也尤爲重要。因爲乳清蛋白中富含能增強準媽咪自身免疫力，提高寶寶先天免疫能力的活性免疫球蛋白、乳鐵蛋白等。
其次，準媽咪補充蛋白質還能維持子宮、胎盤的健康，並有利於胎兒發育。
所以，準媽咪可以通過食用富含蛋白質的食物進行補充營養。比如雞蛋、豆製品或是魚類。
好啦，看完以上這些，準媽咪知道如何“補”了嗎？那就快快行動起來啦！
