食材：番茄、豆腐、醬油、白糖、鹽。
做法：
1.先用開水把番茄燙一下，去皮，切成厚片。把豆腐切成3cm左右長方塊。
2.鍋內放少許油，待熱後，放入番茄小炒片刻，然後把切好的豆腐放入鍋內，加少許醬油、白糖、鹽滾幾滾，待豆腐炒透即可裝盤。
推薦理由：番茄味酸，含有大量維生素C，對骨、血管、肌肉組織極爲重要。豆腐含蛋白質、脂肪、糖類、鈣、鐵、磷、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養素。番茄與豆腐一塊炒，既可以增加準媽媽的食慾，又可以補充營養。
食材：鯽魚2尾(約500克)，砂仁3克，生薑、蔥段、紹酒、精鹽、味精、胡椒粉、植物油各適量。
做法：
1、鯽魚洗淨，魚腹中塞入砂仁。
2、鍋置火上，下油燒熱，投入生薑、蔥段煸香，放入鯽魚略煎。
3、烹入紹酒，加清水大火燒開，改中火燒至湯色乳白，加入精鹽、味精，撒入胡椒粉即成。
食材：白蘿蔔200g，胡蘿蔔50g，豬肚1個，雞肉150g，生薑10g，蔥10g。調料：鹽6g，醋、雞粉、胡椒粉少許。
做法：
1.將蘿蔔去皮切成塊，豬肚洗淨切塊，雞肉切塊，酸菜切片，生薑切片，蔥切段。
2.鍋內燒水，待水開後投入豬肚，用中火煮盡血水，撈起待用。
3.取燉盅1個，加入白蘿蔔塊、豬肚、雞肉、生薑、蔥，調入鹽、醋、雞粉、胡椒粉，注入適量清水，加蓋燉約2小時即成。
推薦理由：這道蘿蔔湯清淡可口，略有酸味，孕媽媽食用後能開胃健脾，幫助消化，減輕早孕反應。可加些豬肚、雞肉讓它更有營養。
食材：菠菜、豬瘦肉各150克、蔥末、薑末，醬油、水澱粉、鹽、香油、雞精各適量。
做法：
1、豬瘦肉洗淨，剁成泥，放入大碗中。在裝有肉泥的碗中加適量鹽、醬油，攪拌一下，放入水澱粉、蔥末、薑末、香油，繼續攪拌均勻，製成小丸子。
2、菠菜去根、黃葉，洗淨，焯水後，切段。鍋置火上，加入適量清水，燒沸後，放入小丸子，小火煮熟，加適量鹽、雞精調味。最後放入菠菜段，湯沸即可。
推薦理由：菠菜丸子湯，葷素搭配，香而不膩，是準媽媽們補充豐富營養的優選開胃菜。
食材：枸杞10粒、紅棗3裏、山藥1根、小米少許
做法：
1.枸杞、紅棗洗淨，山藥去皮洗淨切成丁;
2.往鍋內放入小米，加清水熬至15分鐘左右，期間不斷翻攪，避免小米粘鍋;
3.加入紅棗、枸杞、山藥丁;再煮至10分鐘左右即可。
推薦理由：紅棗性溫、是養肝佳品。可增強孕媽免疫力，準媽食用此粥粥可調理脾胃，讓身體處於平衡狀態。
原料：雞胸脯肉100克，柿子椒50克，雞蛋清25克，菠蘿70克。
做法：
1、雞肉切成薄片，加少量鹽醃片刻，拌上蛋清糊待用;
2、紅柿子椒洗淨，切塊;
3、菠蘿去皮切塊待用;
4、雞肉下鍋滑炒後下紅辣椒和菠蘿塊，用水澱粉勾芡，翻炒後裝盤即可。
1、選擇的食物要易消化、易吸收，同時能減輕嘔吐，如粳米、烤麪包、小米稀飯。幹食品能減輕噁心、嘔吐症狀，粳米或小米稀飯能補充因噁心、嘔吐失去的水分哦。
2、做菜的時候既要做到吸引孕婦的視覺感官，同時還要做到清淡爽口、富有營養。如辣椒、番茄、黃瓜、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等，它們色彩鮮豔，營養豐富，易誘發人的食慾。
3、多進食蔬菜水果，既可開胃，又赤手空拳預防便祕，大便不通，胃腸道不暢，會影響胃口。
4、吃東西時保持愉快的情緒。不要總是擔心會嘔吐呀，可以想象一些讓自己開心的事情，比如寶寶出生後好可愛等。
