一、產後前10日運動1．起牀活動：經陰道分娩的產婦，產後6一12小時內起牀稍事活動，產後第2日可在室內隨意走動，行會陰側切或剖腹產的婦女，可推遲到產後第3日起稍
一、產後前10日運動
1．起牀活動：經陰道分娩的產婦，產後6一12小時內起牀稍事活動，產後第2日可在室內隨意走動，行會陰側切或剖腹產的婦女，可推遲到產後第3日起稍事活動。
2．產後第1日，在牀上做擡頭運動：仰臥，兩手置腹部，頭從枕頭上擡起。可連做兩個8拍。
3．產後2一4日，在牀上做上上肢運動：仰臥兩臂水平外展，然後內收，做兩個8拍。將上臂舉過頭部，再慢慢收回。做兩個8拍。
4．產後5一9日，可在上述動作後加做下肢曲伸動作及縮肛運動：仰臥，兩手平放於軀幹兩側，將右下肢向腹部屈曲，然後放平伸直。左下肢做同樣動作，共兩個8拍。 另外，有節奏地做肛門收縮、放鬆動作，也做兩個8拍。
二、產後10天開始做整套保健操
第一節深吸氣運動：仰臥，兩臂直放於身旁，先深吸氣，腹壁下陷，然後呼氣，做4個8拍。
第二節縮肛運動：仰臥，兩臂直放於身旁，交替做肛門的收縮與放鬆運動。做4個8拍。
第三節伸腿動作：仰臥，兩臂直放於身旁，雙腿輪流上舉和雙腿並舉，與身體保持直角。做4個8拍。
第四節腰背運動：仰臥，髖和腿略放鬆，分開稍屈，盡爲擡高臀部及背部，使之離開牀面。做4個8拍。
第五節仰臥起坐：仰臥，兩手叉腰坐起，兩腿伸直。做4個8拍。
第六節腰部：跪姿，兩膝分開，肩肘成垂直。雙手平放牀面，腰部做左右旋轉動作，做4個8拍。
第七節全身運動：跪姿，雙臂支撐牀面，左右腿交換向背後高舉。做4個8拍。
產後保健操的伸腿和仰臥起生動作可以增強腹肌張力；縮肛動作能鍛鍊盆底肌和筋膜，改善陰道鬆弛狀況；胸膝臥位可以預防或糾正子宮後傾。上述動作一般每日3次，每次15分鐘左右，運動量應逐漸加大.
