做法：
1、去枕平臥，雙手放在腹部。
2、吸氣時腹部肌肉儘量收縮，呼氣時儘量放鬆。
做法：
1、吸氣時收縮肛門括約肌。
2、呼氣時儘量放鬆。
做法：
1、吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮。
2、呼氣時放鬆。
做法：
1、吸氣時下巴儘量上擡。
2、呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。
做法：
1、兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時儘量使頭和上半身擡離牀面。
2、並儘量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。
做法：
1、吸氣時一腳底平貼牀面曲腿，腳後跟儘量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。
2、然後換腿，動作同前。
1、產後恢復操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉羣的功能恢復。
2、使產婦及早恢復體形，樹立信心。
