產後若想恢復原來的體形，需要在懷孕期間就保持良好的姿態、進行安全適當的鍛鍊，並且在產後能循序漸進地進行簡單易行的運動，你不僅可以重新恢復懷孕前的體型，而且還
產後若想恢復原來的體形，需要在懷孕期間就保持良好的姿態、進行安全適當的鍛鍊，並且在產後能循序漸進地進行簡單易行的運動，你不僅可以重新恢復懷孕前的體型，而且還將驚喜地發現，身材會比以前更好。
懷孕期要保持正確的姿勢：因爲人是直立行走的，懷孕時你身體重心是隨着寶寶的長大而不斷移動的。這就壓迫了你的後背、腹肌、骨盆和關節。因此，以四肢着地的姿勢進行的練習是懷孕期和分娩後的最佳姿勢，它們可以加快血液循環以防止和減輕痔瘡、靜脈曲張和孕期消化不良等症狀。在懷孕期保持正確的姿勢是恢復平坦腹部的關鍵。當胎兒在你身體裏逐漸長大時，你應調節姿勢以適應這種生長：身體儘量向上拔，肩膀放鬆，後背挺直（不要弓起），肋部略向上向前，儘量遠離胎兒。
懷孕期間及恢復期理想的健美練習包括散步、游泳、原地騎腳踏車，或參加資深教練舉辦的康復訓練班。
嬰兒誕生後的形體恢復：
當你分娩後，你應遵照循序漸進的原則鍛鍊。循序漸進的適應原則簡單地來說，也就是從簡單的鍛鍊開始，當你的身體逐步適應於先前的水平時，再逐步達到較高的水平。太快進行你還未適應的練習不但不會使你很快恢復體形，還會使你面臨不必要的疲勞、奶水不足、關節出現問題、受傷（尤其是脊背受傷）、腹肌虛弱、分離等。
直到你重新達到懷孕前的身體狀態前，應儘量避免健美運動和壓迫腹肌的其他運動方式。如果你在進行母乳餵養，則在第一次恢復月經前都應避免這些運動。給自己足夠的時間休息，從懷孕和生育中恢復過來，然後再選擇適當的鍛鍊方法，你可能會在一年後找回自己最佳的健康水平。
