孕婦瑜伽簡單動作

現在很多孕媽媽都選擇在孕期做瑜伽，可是大多數的孕媽媽還是初次接觸瑜伽。那麼那些初次接觸瑜伽的孕媽媽要怎麼辦呢？現在小編就告訴你一些孕婦瑜伽簡單動作吧！

手腕旋轉

■好處
預防和緩解手臂的緊張和痠痛。
■動作要求
上下活動手腕，一上一下爲一回合，做10個回合。然後從前方開始繞動手腕，繞10圈。最後從後方開始繞動手腕，繞10圈。

蹲功

■好處
鍛鍊腿部肌肉，預防和緩解孕晚期大腿根部的緊張和痠痛；鍛鍊骨盆肌肉，有利於順產。、
■動作要求
雙手抱在肚子前方。呼氣，下蹲，保持下蹲姿式進行一兩個呼吸。吸氣，站起。下蹲的高度可自行調節，可選擇一個能夠承受的高度，也可從高到低逐漸加強。總共下蹲10次。

肩旋轉

■好處
預防和緩解肩部及上背部的緊張和痠痛。如圖，把手指放在肩部。
■動作要求
從前方開始繞動肩部，兩個肘部到達胸前時儘量靠擾，繞16圈。然後從後方開始繞動肩部，兩個肘部到達胸前時儘量靠擾，繞16圈。

簡易蓮花坐

■好處
鍛鍊骨盆肌肉，有利於順產；放鬆神經，舒緩懷孕帶來的緊張情緒。
■動作要求
盤腿坐好，用手儘量把膝蓋往下壓。月份大了完成這一動作比較困難的話，可以背後靠個東西，身體稍微後傾。

貓伸展式

■好處
鍛鍊背部肌肉，預防和緩解孕晚期腰背部的緊張和痠痛。
■動作要求
呼氣，儘量弓起背部。吸氣，擡頭，背部儘量向下，憋住氣5秒左右。呼氣，弓起背部。一呼一吸爲一回合，做10個回合。

腳踝旋轉

■好處
放鬆腿部肌肉，預防和緩解孕晚期腿部的緊張和痠痛。如圖，身體稍稍向後，用手支撐住坐好。
■動作要求
向前儘量繃緊腳背，再向上儘量勾起。一前一後爲一個回合，做10個回合。順時針轉動右腳踝10圈，再逆時針轉動10圈。順時針轉動左腳踝10圈，再逆時針轉動10圈。左右腳踝一起轉動，順時針10圈，逆時針10圈。