產後恢復需要鍛鍊嗎?產後恢復做什麼運動?新手媽媽產後適合做這幾項運動,第一項產後第一天就開始了,你在產後做過什麼運動嗎?
1、腳裸運動
該項運動,產婦生完寶寶第一天就可以做,其做法是,產婦躺在牀上,後腳跟緊貼在牀板上,把腳尖伸長,兩個腳跟對碰。
2、呼吸運動
保持平躺體位,讓整個身體放鬆,屈曲膝蓋,通過腹部力量進行深呼吸,再進行緩慢吐氣。
3、腹直肌分離矯正
產婦在生完寶寶首日,保持平躺體位,進行吐氣的時候,擡高頭部,肩部不要擡高,使用雙手把腹直肌向中線進行推擠。可馨育兒說,在進行吸氣時,把體位恢復到從前,讓腹部放鬆,肩部不要擡高。
4、骨盆搖擺
產後首日做該運動,在牀上取平躺體位,背部稍弓,讓骨盆腔往上面懸起來,然後做左右搖擺動作,以此矯正下背痛、脊柱前彎問題。
5、頸部運動
產後次日做該運動,平躺下來,並把胳膊、雙腿伸直,讓下頜緊貼於胸部,緩慢躺下來。
6、胸部運動
該運動在產後第三天進行。產婦在牀上仰臥,伸直身體和雙腿,並進行緩慢吸氣,擴胸,收腹肌,背部壓緊牀面,維持一陣兒之後再放鬆,這樣的動作重複做5-10次,可促進胸部肌肉收縮,防止乳房發生下垂,
7、腿部運動
該運動在產後第五天進行,平躺在牀上,把下肢輪流擡起,與身體呈90度,等到產後體力稍加恢復好轉時,把下肢同時擡高,這樣的動作重複5-10次。
8、乳房運動
生完寶寶第七天起做該運動,將兩臂左右平伸,隨後上舉到兩掌可以碰在一起,手臂進行伸直維持幾秒鐘,再改爲左右平伸,再重複該動作,每日做10次,可幫助你乳房肌肉的收縮,避免乳房發生下垂。
9、臀部運動
運動①:產婦在生完寶寶15天后,可以做臀部運動,產婦取平躺位,將右膝屈起,讓腳部儘可能貼近於臀部,隨後伸直放回到原位,左右兩腿做交替動作。可幫助臀部的肌肉收縮,每在進行10次。
運動②:產婦在牀上平躺,將雙腿屈曲,將臀部慢慢離地擡起,使用腳跟、肩部支持一會兒,隨後慢慢地放下並恢復體位,這樣的動作反覆做數次。
10、腹部運動
產婦在牀上平躺,兩手在胸前交叉,慢慢坐起來,讓兩腿維持在並擾狀態,等一會兒,等到體力恢復好了,可將雙手放在頭後並坐起來,動作如同你仰臥起坐,把這個動作重複多次。