專家指出，在懷孕期間進行一些適當的運動是有好處的，不僅能促進胎寶寶的正常發育，對產後的恢復也提供了極大幫助，所以準媽媽們動起來吧。有哪些運動適合孕媽媽，一起來閱讀本篇資訊吧。
孕期運動有助於產後恢復
專家提醒，孕期體重決定產後體形!
據東方女子醫院主任醫生趙曉玲介紹，想要產後恢復苗條身材，孕期的體重控制最重要。首先要飲食均衡。一般孕期飲食合理、增重比較少的孕婦，產後就比較容易恢復身材。像陳慧琳那樣，從懷孕到生產，除後期肚子稍微隆起，其他包括手、腳部分都很纖細，臉部也不像一般孕婦那樣會浮腫，從網上發佈的食譜來看，早餐是脫脂奶、蛋白、麥片，午餐有牛肉、白飯、魚湯，下午茶是蘇打餅乾、奶酪，晚餐則有蒸肉餅、白飯、草莓等，飲食結構非常均衡，沒有油炸食物，熱量很低，因此，她在產後6天即恢復苗條身材，也是很正常的。
適當運動助產後恢復
要想產後迅速瘦身，在產前還應該適當進行一些適合孕婦的運動，如孕婦肚皮舞、孕婦瑜伽、孕動操等，孕婦經常做這些適合適量的運動，不僅有利於產後快速瘦身，而且更有利於順產。但是這期間也有一些需要注意的事項：活動一定要輕柔，瑜伽是挺好的一項運動。
生完孩子後的第一天，孕婦就可以開始做一些簡單的恢復操。比如腹部肌肉運動，仰臥，兩臂上舉，吸氣時收腹，再兩臂平放在身體的兩側，腹肌放鬆，反覆做;腳踩踏板運動，踝部用力向上彎，再向下彎，反覆練習能改善血液循環，防止腿部腫脹。
親親寶貝小編爲大家提供以下適宜孕婦參加，而且易於實行的運動類別及具體項目有：
1.有氧運動
包括快走、慢跑、自行車和游泳(見下項)等。有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環而減輕孕期動脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而爲分娩做準備;還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等。
2.水中運動
包括游泳、水中健身操等。水中運動作爲有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節的損傷機會，水比空氣良好的傳導能力是孕婦不必擔心體溫過度升高，更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。
l練習
這是一種對任何時期的成年女性都有益處的運動，而且這項運動無論何時何地都可以進行。它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(羣)而完成的。這項運動可以加強子宮下部支撐肌羣、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產後每天做2至3組，每組10至15次的Kegel練習可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕，生產的任務，而且減少分娩時會陰撕裂的機會，以及促進產後陰道括約肌儘快恢復彈性。
Kegel的具體做法是：或站立，或側臥，或坐下，在吸氣的同時收緊會陰部肌肉，包括陰道，肛門的環狀肌肉。你會感到盆腔底部有被上提的感覺。上提到頂點時，保持這種狀態8-10秒鐘。注意不要屏氣，要勻速吸氣和吐氣。然後放鬆。Kegel鍛鍊完成是否正確可通過在排尿的同時做收縮和上提運動，如尿流停頓或減少，說明你的動作正確。堅持做這個運動，對女性終身生殖系統，泌尿系統的健康都有好處。
4.其他一些需要一定指導和特殊注意事項的運動
力量訓練、瑜珈、普拉提等。這些運動有一定的難度和小量的危險性。有經常進行這些鍛鍊的女性在懷孕後多加小心的基礎上可繼續類似的運動，有一些動作明顯不適於孕婦的，應不再做，如屏氣舉重，過分拉伸韌帶，肩肘倒立等等。最好應請教此類運動的專業人士，設計一個有效而且安全的訓練計劃。
