散步、游泳、瑜珈和騎單車，都是比較好的運動項目。剛開始運動時，可以將步子稍放慢些，散步的距離可以先定爲0.6公里，每週3次。以後每週增加幾分鐘，並適當增加些爬坡運動。最初5分鐘要慢走，做一下熱身運動。最後5分鐘也要慢些走。
如果孕前就是一位體育運動愛好者，孕期的運動量和運動項目應作適當調整。
如果孕前從未進行過體育運動，應該慢慢地逐漸建立起有規律的運動習慣。
孕初期，多數孕婦會有眩暈感，隨着胎兒發育會對孕婦的肺造成推舉擠壓，使孕婦感到呼吸困難，應視情況選擇運動項目，決定運動時間和運動量。
有下列情況應停止運動：
1、妊娠高血壓綜合徵或孕前有高血壓；
2、曾出現宮縮、陰道出血等流產先兆、既往有自然流產史或醫生告訴你不適宜運動。
3、運動中若感到疲勞、眩暈、心悸、呼吸急促、後背或骨盆痛，應立即停止。
