不管是順產媽媽還是剖腹產的媽媽，經常一段時間的恢復後，在產後10天都可以進行一些簡單的恢復運動，這樣更有助於身體各項機能的恢復，下面，我們就詳細的來看看，產後10天后都可以做哪些產後恢復運動。
產後10天后可做的恢復運動
一、產後前10日運動
1.起牀活動：
經陰dao分娩的產婦產後6-12小時內起牀稍事活動，產後第2日可在室內隨意走動，行會陰側切或剖宮產的婦女，可推遲到產後第3日起稍事活動。
2.產後第1日，在牀上做拍頭運動：
仰臥，兩手置腹部，頭從枕頭上擡起。可連做兩個8拍。
3.產後2-4日，在牀上的上肢運動：
仰臥，兩臂水平外展，然後內收，做兩個8拍。將上臂舉過頭部，再慢慢收回。做兩個8拍。
4.產後5-9日，可在上述動作後加做下肢屈伸動作及縮肛運動：
仰臥，兩手平放幹軀幹兩側，將右下肢向腹部屈曲，然後放平伸直。左下肢做同樣動作，共兩個8拍。另外有節奏地做肛門收縮、放鬆動作也做兩個8拍。
二、產後10天開始做整套保健操
第一節深吸氣運動：
仰臥，兩臂直放於身旁，先深吸氣，腹壁下陷，然後呼氣，做4個8拍。
第二節縮肛運動：
仰臥，兩臂直放於身旁，交替做肛門的收縮與放鬆運動。做4個8拍。
第三節伸腿動作：
仰臥，兩臂直放於身旁，雙腿輪流上舉和雙腿並舉，與身體保持直角。做4個8拍。
第四節腰背運動：
仰臥，髖和腿略放鬆，分開稍屈，盡力擡高臀部及背部，使之離開牀面。做4個8拍。
第五節仰臥起坐：
仰臥，兩手叉腰坐起，兩腿伸直。做4個8拍。
第六節腰部運動：
跪姿，兩膝分開，肩肘成垂直。雙手平放牀面，腰部做左右旋轉動作做4個8拍。
第七節全身運動：
跪姿，雙臂支撐牀面，左右腿交換向背後高舉。做4個8拍。
產後保健操的伸腿和仰臥起坐動作可以增強腹肌張力;縮肛動作能鍛鍊盆底肌和筋膜改善陰dao鬆弛狀況，胸膝臥位可以預防或糾正子宮後傾。上述動作一般每日3次每次15分鐘左右，運動量可逐漸加大。
