親親寶貝小編在此提醒，對於愛美的新媽媽來說，想要快速恢復曼妙身材，最快最安全的方法就是產後恢復運動，本篇資訊就重點來講一講，新媽媽如何做產後恢復運動。
專家提醒：產後健身運動有利於產後身材的恢復，可以幫助放鬆並恢復正常的血液循環，藉以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態，並可以預防予宮、膀胱、陰道下垂。
●腹式呼吸運動：躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5-10次。這樣做的是收腹肌。
你應瞭解的產後恢復運動
●頭頸部運動：躺，頭舉起，試着用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重複10次。同通過此運動可使頸部和背部肌肉得到舒展。
●會陰收縮運動：自產後第八天，可開始仰臥或側臣吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續1-3秒再慢慢放鬆吐氣，重複5次。如此可促進肉液循環及傷口癒合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，並幫助縮小痔瘡。
●胸部運動：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最後回前胸復原，重複5-10。產後第六天可開始做胸部運動可使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。
●腿部運動：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，交替同樣動作，重複5-10。腿部運動促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好曲線。
●陰道肌肉收縮運動：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部擡高成一個斜度，並將二膝併攏數1、2、3後再將腿打開，然後放下臀部，重複做10次。產後第14天開始做該運動可使陰道肌肉收縮，預防予宮、膀胱、陰道下垂。
●腹部肌肉收縮運動：平躺，二手掌交叉托住腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下後再慢慢躺下，重複做5-10次，待體力增強可增至20次。該 運動可與產後第14天起開始，其目的是增強腹肌力量，減少腹部贅肉。
●按摩：該運動在產後3個月的每天都能進行，主要是在平時生活注意加強身體各部位的鍛鍊，如時乘坐電梯時，儘量貼牆而立，即將頭、背、臀、腳跟貼緊牆壁伸直，像比以前高了。通過不時地按摩，可以幫助放鬆並恢復正常的血液循環，藉以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態。
親親寶貝小編友情提示：健身運動前的注意事項
運動前應當排空膀胱。
不要在飯前或飯後一小時內做。
運動後出汗，要及時補充水分。
每天早晚各做15分鐘，至少持續2個月次數由少漸多，不要太勉強或過於勞累。
如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復正常後再開始。
