產後準媽媽骨盆若是不能及時恢復，會出現骨盆增大現象，甚至還可能出現行走困難，大腿根部或腰骶部疼痛等問題。那麼，產後骨盆恢復做什麼運動呢?一起來學習下吧。
提腿運動
新媽媽將臀部放在牀沿後仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要着地，雙手按住牀沿，以防下滑，雙腿合櫳，慢慢向上舉起雙腳，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然後慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次，運動時間在10到15分鐘，每天1次。
提臀運動
新媽媽平躺在牀上，雙腳打開與肩同寬;雙膝微微彎曲，使小腿垂直;將自己的臀部儘量向上擡高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩緩地分開，臀部輕輕放下，每次約做10回。
提陰運動
站立時，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。除此之外，運動、走路或站立時，有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉，然後放鬆，重複練習。
收腹運動
媽媽平躺在牀上(身下可以鋪上小毛毯);用鼻子深吸一口氣，這時腹部就會慢慢隆起;然後慢慢吐氣，放鬆腹部的肌肉，每次做5到10回。
提肛運動
媽媽可以每天早晩在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣，緊縮肛門10秒、15秒，然後深呼氣，放鬆肛門，如此重複。當習慣了以後，平時生活中都可以進行，不在於次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得結實、有力，從而陰道鬆弛的症狀就可以不藥而癒了。
縮陰運動
新媽媽仰臥在牀上，然後放鬆全身的肌肉，收縮並夾緊陰道，每次動作持續3秒鐘後放鬆，連續反覆多次。新媽媽的陰道收縮運動可以根據陰道的恢復情況逐漸加長收縮時的時間。
