生完孩子的媽媽常常會有“笑尿了”的困擾，說起來有些尷尬，每當大笑或者咳嗽一用力的時候，就會有少量尿液流出，出現尿失禁。這是因爲在自然分娩過程中，胎兒經過產道時導致盆底肌肉羣拉傷所致。
一般順產出生的嬰兒頭部直徑約有10釐米，而正常陰道直徑爲2.5釐米，分娩時陰道需要擴張到10釐米，難免就會引起損傷，除了會導致產後尿失禁，還會出現陰道鬆弛的現象。即使是選擇剖腹產，由於媽媽在臨產時要爲寶寶出生做好產道準備，盆腔的肌肉和韌帶一樣會充分延伸，會在產後出現陰道鬆弛……
這種損傷因人而異，有的媽媽可能3個月就恢復了，有的媽媽可能恢復起來就比較有難度。我給大家推薦一套產道恢復操，這些簡單的鍛鍊能夠幫上大忙。
1.屏住小便：排尿的過程中，要有意識地停幾秒鐘的時間，中斷排尿，然後再繼續排尿。反覆鍛鍊，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
2.提肛運動：想排便的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反覆，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
3.收縮運動：平躺，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，大概要做5秒鐘，然後放鬆身體，重複幾次。鍛鍊的時間可以逐漸加長，有助於加強彈性的恢復，促進陰道緊實。
4.走路鍛鍊：走路時，要時不時的繃緊大腿內側以及會陰部的肌肉，然後再慢慢的放鬆。反覆練習，可以在家裏學着走模特步來進行鍛鍊。
