想要產後身材恢復到往日的風采，產後新媽媽們可不能閒着，最好是從月子裏就開始運動，科學的運動纔會讓新媽媽的身材儘快恢復，在這裏，本文就告訴新媽媽們在月子裏如何做操來促進恢復。
因爲從十月懷胎到分娩，身體一直是求穩求安全，基本上沒有什麼運動，惟恐稍稍動作會動了胎氣，生產後就要針對胸、腹、腿及時進行鍛鍊。不過這時的運動要輕柔，以步伐運動爲主，避免跳躍性動作(因爲哺乳期的關節比較鬆，做運動時要控制對關節有負荷的運動)。
要想恢復原有的體形，在生產後的第二天(徵得醫生同意)開始做操。可先躺着做(前四節)，待滿月身體強壯後再站着做(後四節)。
第一節：用力收腹，感到肚皮似乎貼到背部，深吸氣。然後完全放鬆，呼氣。
第二節：最大限度繃緊臀部肌肉，然後放鬆。
產後恢復：月子裏做做操
第三節：雙手放胸前，雙手掌用力相互擠壓，呼吸均勻。
第四節：頭慢慢後仰，上舉雙手，深吸氣。然後慢慢放下雙手，同時低頭貼靠胸部，呼氣。
開始時一天限做3次，每節動作重複2-6次，以後逐漸增加到每日10次。
第五節：直立，雙腳開立同肩寬，雙手貼大腿。緩慢向前低頭，肩前傾，肘外張。踮腳尖擡起身體，展肩，擡頭，收肘。
第六節：直立，雙臀下垂，十指插握，手心向下。緩慢上舉雙手，手心朝上。同時身體左側屈，左腳側出。還原，換方向做。
第七節：並腳直立，雙手自然下垂。左腳橫跨一步成弓箭步，上體左側屈，雙臂側舉，手上翹，雙眼直視前方或看前伸的手。
第八節：直立，雙腳開立同肩寬，雙臂前後舉，手心朝下，上體前傾。還原。雙臂交替，反覆做。
做操時，幅度不宜過大，動作要慢。開始時每節做1-2次，以後逐漸增加運動量。
