呼吸運動。
去枕平臥,雙手放在腹部,吸氣時腹部肌肉儘量收縮,呼氣時儘量放鬆。
怎麼做產後恢復操 第2節
提肛運動。
吸氣時收縮肛門括約肌,呼氣時儘量放鬆。
怎麼做產後恢復操 第3節
臀部運動。
吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時放鬆。
怎麼做產後恢復操 第4節
擡頭運動。
吸氣時下巴儘量上擡,呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。
仰臥起坐。
兩腿屈曲,雙手平伸,吸氣時儘量使頭和上半身擡離牀面,並儘量靠向雙腿,呼氣時身體緩緩平躺。
怎麼做產後恢復操 第6節
腿部運動。
吸氣時一腳底平貼牀面曲腿,腳後跟儘量靠近臀部,呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿,動作同前。
小提示
需要提醒的是,產婦當中如有剖腹者,那麼在練習仰臥起坐這個動作時,需注意腹部傷口,量力而行,鍛鍊中以不累及傷口爲準。產婦(順產者一天後,剖腹者三天後)可在牀上進行產後恢復體操鍛鍊,每天2次,每節做8個8拍。