產婦一般在產後48小時內即可有奶水分泌，產後可能會出現奶水分泌不足的情況，通過練習山式能夠幫助通乳。
做法：雙腿自然盤坐後吸氣，伸展手臂過頭，十指交叉，然後翻轉掌心向上，擡頭的同時眼睛看手背，呼氣低下頭，下頜收回鎖骨，保持均勻呼吸3~5次後吸氣再將頭部回到正中，呼氣，打開手臂稍作休息。
效果：這樣能夠幫助擴展胸腔，打通乳腺，安定神經，鍛鍊腹部以及背部。
注意：奶水充足的產婦不需要練習。
產婦生完孩子後需要6~8周的時間讓子宮慢慢恢復，如果子宮不能及時恢復的話很容易造成子宮下垂等問題。我們可以通過練習蜥蜴式恢復。
做法：俯臥，吸氣，臀部上翹，腰下塌，頭上擡，大小臂幾乎垂直，保持均勻呼吸3~5個後吸氣，擡起小腿，足跟向臀部收緊，保持均勻呼吸3~5個，再呼氣緩慢放低上體，落下雙腳還原俯臥。
效果：這樣做能夠幫助子宮恢復正常位置，緩解女性婦科疾病等。
產婦生完孩子之後很容易出現陰道鬆弛的情況，特別是順產的女性朋友。不妨練習蛇擊式來幫助收縮陰道，恢復其彈性。
做法：跪坐好臀部放在足跟上，額頭貼地，手臂前伸，吸氣的時候擡起頭，同時胸部、下頦、手臂向前伸展，直到大腿垂直於地面保持姿勢5秒鐘後吸氣，提起小腿，足跟向臀部收緊，收緊會陰處保持10秒，再呼氣，落下小腿，放鬆陰部，擴張肛門。
效果：這樣做能夠幫助刺激盆腔，促進雌激素的分泌，對於產後陰道收緊效果極佳。
注意：提小腿後的動作可以在腋下放一個抱枕來幫助完成動作。
產後不少產婦因爲臥牀運動量較少等原因很容易出現便祕的情況，練習炮彈式能夠緩解便祕。
做法：仰臥在地板上或者是墊子上，雙腿伸直，手心向下，身體自然放鬆。然後再吸氣的同時屈右膝，收起右腿，把右腿儘量貼近胸膛，呼氣的時候雙手十指相交，抱住右膝。然後再徹底呼氣，儘量呼出全部氣之後再閉氣不吸，並把頭擡到右膝處，用下巴接觸膝部，吸氣將頭放回地面然後再伸直右腿放回地面，在屈左膝重複步驟即可。
效果：這樣做能夠幫助加強腹部，伸展頸部肌肉，釋放腹中的積氣，對緩解產後便祕效果極好。
做法：俯臥在地板上，兩臂向後伸直，慢慢呼氣，擡起頭部和胸膛，同時擡高雙腿。然後慢慢地進行有規律的呼氣，儘量保持這一姿勢。再慢慢放下雙腿，還原頭部和胸膛，均勻呼吸，全身放鬆，重複做兩次。
效果：促進骨盆範圍各器官的恢復。
