如何科學坐月子和吃月子餐？
【坐月子注意事項】
1、生完小孩之後要臥牀休息14天—→除了吃放和上廁所之外，其餘時間均以臥牀爲佳，利於傷口恢復，子宮收縮
(14天之後依然儘量休息，但不要吹風着涼，否則爲以後頭痛關節痠疼留下病根)
2、吃豬肝湯 薏仁米 排淨子宮的廢物
3、忌口：
●千萬不能吃人蔘、韭菜，否則退奶(如果不小心吃了，張老師介紹補救措施，三天之內趕緊補救還有效果)
●忌口：不吃枸杞，一生中只有坐月子不吃枸杞，因爲能夠提精氣，使產婦興奮躁動，不能靜心休養。
●洗澡和洗頭注意。
按照傳統坐月子不能洗澡洗頭。事實上坐月子理論是可以洗頭洗澡的，只是不能用陰陽水洗(指的是沒有開過的冷熱混合水，因爲水沒有燒開所以有可能帶有細菌，產婦在坐月子期間全身毛細血孔都處於開放狀態，細菌很容易進入產婦身體引起後患)，而是用開過的水(涼至適宜溫度)或酒精隔水加熱後來洗澡或洗頭。
●不吃生冷的 酸的 鹽及味精 因爲不易新陳代謝掉，會增加內臟負擔
4、坐月子期間儘量少抱小孩，坐着，站着都不可以(因爲坐月子期間 關節是打開的 所以抱小孩會給關節增加負擔爲以後疾病留下病根)
5、坐月子時 如果身體浮腫—紅豆粥。
6、坐月子期間寶寶注意事項
●寶寶怕冷 在媽媽肚子裏寶寶的溫度有三十幾度，所以寶寶怕冷，傳統的中國帶寶寶會給他圍一個圍裙，就是保溫
●寶寶前四個月是認氣味的，所以媽媽一開始把寶寶放到他自己的牀上，寶寶熟悉了那裏的氣味，他也能夠安然入睡
●寶寶正確抱的姿態是?
●寶寶打嗝怎麼拍打後背?(打嗝對小孩有益，利於小孩講吸入的空氣排出)
●保護寶寶囪門(頭頂 頭蓋骨)
【傳統祕方製作營養月子餐】
一、 第一週每日食譜(第一天至第七天)
1、 豬肝：用姜、全米酒水、麻油炒成、每日300-500克
2、 生化湯：以米酒浸泡後燉成，自然生產者使用7帖(天)、剖腹生產者使用14帖(天)
3、 養肝湯：以全米酒水泡成，剖腹生產者每日280ml
4、 甜糯米粥：以全米酒水煮成，每日兩碗
5、 紅豆湯：以全米酒水煮成，每日兩碗
6、 烏仔魚或黃魚：以低溫烘焙麻油、全米酒水、老薑煮成，每日一碗。
7、 麥芽或韭菜：欲退奶者使用，每日一碗，連續三日共三碗。(喂母奶者不可食用)
二、第二週每日食譜(第八天至第十四天)
1、 豬腰：用姜、全米酒水、麻油炒成、每日使用一副(二顆)
2、 生化湯：以全米酒水煮成，剖腹生產者須喝至第14天，自然生產者用7天即可
3、 養肝湯：以全米酒水沖泡成，剖腹生產者使用，自然生產者用7天即可，每日280 ml
4、 油飯或者甜糯米粥：以全米酒水煮成，每日選擇一樣，油飯一碗或甜糯米粥一碗
5、 紅豆湯：以全米酒水煮成，每日二碗
6、 烏仔魚或黃魚：以低溫烘焙麻油、全米酒水、老薑煮成，每日一碗
7、 蔬菜：紅蘿蔔、紅覓菜或者紅菜，選擇一樣，每日二碗
8、 荔枝殼或山楂泡水：止渴用，選擇一樣，每日一碗
9、 白飯：用全米酒水煮，每日一碗，若吃不下可不吃
三、第三週以及第四周每日食譜(第十五天至滿月)
1、 麻油雞：用全雞煮成，每日食用半隻三大碗，全雞每次送一天份計三大碗
2、 紅豆湯：甜糯米粥或者油飯：以全米酒水煮成，任選一樣，每日一份
3、 魚類：黑色、紅色的魚均可以全米酒水煮成，(剖腹者可吃鱸魚)，每日一大碗
4、 蔬菜：蓮花白+紅蘿蔔或菠菜、A菜、紅覓菜、髮菜。以全米酒水煮成，每日一樣二碗
5、 荔枝殼或山楂泡水：止渴用，選擇一樣，每日一碗
6、 白飯：用全米酒水煮成，每日一碗。若吃不下可不吃
7、 水果：哈密瓜、木瓜、無子葡萄、蓮務、櫻桃、水蜜桃、每日一樣，二餐份
8、 麪條：每日一份，以全米酒水煮成
9、 花生豬腳：產婦無奶水或奶水清淡者食用，以全米酒水煮成，計坐月子期間使用三大碗
中醫認爲，孕婦在生孩子時氣血大耗，勞損陽液，產後容易因氣血兩虛而經常出現頭暈、乏力、眼花、出虛汗等不適，朋子裏應該喝米酒，補氣補血，調養周身的氣血，增加體力。同時，米酒還能增強子宮收縮力，促進惡露排出，有利於子宮早日復原，促進乳汗分泌。
建議產後一週內不要飲用。剖腹產的孕婦由於手術關係，在排氣後方能少量進食。術後第2天開始，吃清淡流質食物，如蛋湯、米湯等，然後慢慢過渡到正常飲食。
注：剖腹產產後切忌進食牛奶、豆漿、大量蔗糖等產氣多的食物。
