有句話說，病從口入，飲食營養是我們調養身體非常重要的一環。好的卵子當然也少不了全面營養的支持，那麼哪些食物可以幫你養出漂亮卵子，提高受孕率？哪些食物會損害卵子健康，降低受孕率呢？今天我們就來聊一聊，孕前養卵，你該怎麼吃。
養卵食物
補鐵食物：鐵能促進卵子營養吸收，缺鐵容易引起排卵障礙。
動物血、動物肝臟、菠菜等
養腎健脾的食物： “腎藏精，主生殖”，腎精充足，才能孕育更多的卵子。
穀物類、海蔘、山藥等
補氣血的食物：氣血不足容易導致女性內分泌失調，影響卵巢功能
大棗、無花果、陳皮、柚子皮等
含鋅的食物：鋅有助於提高受孕能力，它也有助於提高卵子活力。
植物性含鋅食物：包括豆類、芝麻、花生、核桃、小米、蘿蔔、大白菜等
動物性食物有：牡蠣含鋅最豐富，豬肉、牛肉、雞肝、蛋類等含鋅也較多
補充雌激素的食物：雌激素促進卵泡生長，長內膜。
豆類：黑豆、黃豆、豆漿、豆腐
富含維生素E的食物：增強男性的精子的質量和數量以及女性卵子的活性、調節內分泌
果蔬類：獼猴桃、菠菜、捲心菜、萵苣、甘薯、山藥
堅果類：杏仁、榛子和胡桃
壓榨植物油：如玉米、小麥胚油、豆油、芝麻油、花生油、菜籽油、葵花籽油和棉籽油
富含維生素C的食物：防止卵子被氧化，提高卵子活力
番茄、橙子、蘋果、火龍果、梨、香蕉等新鮮蔬果
海藻類食物：調節和平衡血液的酸鹼度，調節雌激素平衡
海帶、紫菜等
葉酸：相關研究發現，常吃富含葉酸的食物的女性，其發生卵巢疾病的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。
葉酸廣泛存在於各種動植物食物中，綠葉蔬菜、番茄、胡蘿蔔、蘑菇、豆類、水果類、堅果類食物中都富含葉酸。但是葉酸烹調後損失率較高，因此要儘量多食新鮮蔬果。
傷卵食物
重口味
很多人口味重，高鹽高油或者辛辣刺激，其實這些不僅會加重身體的負擔,還會增加非生理性激素物質的攝取,影響卵子品質與排卵週期。建議備孕及孕期儘量飲食清淡，避免重口。
酒
相關研究顯示：酒精可能會導致生育力下降，接受IVF治療時，女方飲酒會降低獲卵率、臨牀妊娠率和增加流產率，酒精會降低卵子質量，對卵子造成傷害。因此無論是備孕還是懷孕期間都應戒酒。
在此提醒大家，光是知道吃什麼還不夠，還得關注怎麼吃，一日三餐，均衡搭配，切記暴飲暴食，養成良好的飲食習慣。希望備孕中的姐妹們各個都能吃得開心，吃得放心，來日升級成了辣媽也可來譜寫屬於自己的漂亮卵子養成記。
