豆類食物是植物類食物種雌性激素含量最高的，備孕期間的女性多吃點豆類食物，不僅可以調節體內的雌激素，同時可以促進卵泡發育，增加受孕機率，像我們平時常吃的豆腐、豆漿等對卵子都很有好處。
雖說備孕期間最好不要喝酒，但是紅酒不同於普通的白酒或者啤酒，備孕期間的女性適當喝點紅酒對身體是有一定好處的，荷蘭女性健康研究機構發現，每天喝一小杯紅酒，卵子活躍性可以提高20%。紅酒中的多酚可以讓卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%，也是健康選擇。
蛋類食物富含豐富的蛋白質，是最適合人體需要的、最容易吸收、質量最高的蛋白質。同時作爲全卵，營養素非常全面和優質，且富含保健作用很好的卵磷脂。不僅女性在備孕期間吃蛋類有好處，男性適當吃對精子也是很有好處的，所以夫妻間在備孕時可以一起烹飪各種蛋類菜品。
堅果是鋅含量非常高的食物，女性在備孕期間可以多吃點堅果，比如我們經常吃的瓜子，平時可以當零食多吃點，此外，核桃、花生、榛子、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。
吃什麼可以提高卵子質量-動物血
豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的血紅蛋白被胃液分解後，可與侵入人體的煙塵和重金屬發生反應，提高淋巴細胞的吞噬功能，還有補血作用，對女性身體非常有好處。
穀類食物中也有相當可觀的植物雌激素，可以有效促進女性排卵，不妨少少些大米的攝入，用小米、小麥、紅薯代替，但也不吃過量哦，粗糧細糧結合吃，纔可均衡營養，生個聰明漂亮的寶寶。
