熱鬧的春節很快過去了，相信很多媽媽和我一樣，過了一個極其勞累的春節。
對於寶寶來說，也並不輕鬆。跟着父母舟車勞頓，在該睡覺的時間參加各種飯局，疲於應酬各路親戚，緊張加過度興奮，讓大腦神經處於繃緊的狀態。
然而真正的苦日子在春節後。寶寶春節期間的作息大亂帶來的後果凸顯，作息不規律，頻繁夜醒，入睡哭鬧。今天就和大家聊聊該怎麼幫助寶寶恢復作息。
第一步：補覺
剛剛提到，寶寶在春節期間，受到了很多新鮮事物的刺激，加上陌生的人和事，會讓大腦神經處於興奮和繃緊狀態。讓大腦神經放鬆下來的最好辦法，就是補覺。
回到家裏熟悉的環境之後，讓寶寶多睡。有的寶寶會有嗜睡的狀態，也是正常的，不需要擔心太多。我家的兩個妞從爺爺奶奶家回到北京家裏後，都經歷了一兩天的補覺過程，早晨起得晚，午覺睡得長。
第二步：排除環境因素
春節之後，氣溫變暖，無論南方北方，室內溫度普遍都上升。我們要及時給孩子減少穿蓋。避免盲目的把所有原因造成的夜醒都歸罪爲“春節”，春節表示不背這個鍋。
春暖花開的一個好處就是，我們又可以帶寶寶外出了，寶寶也可以穿的比較少也有利於運動。帶寶寶外出，多運動，是可以促進睡眠的。
如果寶寶在外地呆的時間比較長，已經習慣了外地的環境，回到家中之後需要重新適應一遍環境。幸運的是，這個適應期不長，一般1～2天。
第三步：排除干擾因素
寶寶春節期間睡不好，除了春節期間的特定因素和環境問題以外，有可能受到了出牙，分離焦慮以及大運動的影響。我們先要將這些因素剝離出來，針對這些干擾對症下藥。
這些干擾因素如何對症下藥，可以分別在公衆號輸入“出牙”，“分離焦慮”，“大運動”。
出牙和大運動對寶寶的睡眠影響非常短暫。出牙的寶寶牙尖已經冒出，翻身或者爬站的寶寶已經學會這些技能一週了，新鮮勁過去了，就不再影響睡眠了。
分離焦慮如果是發生在8～10個月對睡眠的影響並不大，然而15～18個月的分離焦慮對睡眠影響卻非常大。
第四步：重建作息
一旦影響寶寶睡眠的上述這些短期因素消失，就可以重建作息了。經歷了一個春節，寶寶月齡增長了，自然作息會發生一些變化。
很多媽媽會感概寶寶之前白天的長覺一去不復返了，很多時候是由於月齡變化造成的。
我們要做的首先是“觀察”。看一下寶寶到底發生了什麼變化。一般說來，變化不外乎以下幾種：
清醒時間變長。而表象可能是入睡困難。這種情況下我們持續觀察一個星期，如果確實是清醒時間變長了，我們需要調整安排睡眠的時間。
黃昏覺或者上午小覺入睡困難。這可能是並覺。這時候我們需要根絕寶寶狀態，決定是否直接取消這次小覺。關於並覺的注意事項，可以公衆號輸入 “並覺”。
白天小睡變短。如果寶寶春節前小於4個月，之前白天會睡得很長。在4個月後，有可能出現白天午覺會比以前少，比如之前睡3個小時，現在只能睡2個小時，這是正常的。如果之前睡3個小時，而現在只能睡半個小時，而這是不正常現象。很大一部分原因，是由於4個月的睡眠倒退造成的，解決辦法是培養寶寶的自主入睡能力。
夜醒頻繁。正常情況下，隨着月齡的增長，夜醒會減少。然而，在排除了第二部分提到的干擾的情況以及一些外界環境因素，如果寶寶出現了夜醒頻繁且夜間大量吃奶的情況，可以看看白天的輔食和奶量是否足夠。
早醒。春節後白天變長，天亮時間變早，有的寶寶開始醒得越來越早。這種情況還是建議大家儘早裝遮光窗簾，調整白天的作息規律，晚上不要晚於8點睡（睡得越晚，起得越晚這道理並不合適小孩子，有時候反而適得其反，睡得越晚反而會早醒）。關於更多早醒的問題，大家可以在我公衆號輸入“早醒”。
