據調查，現在城市中有不少孩子晚上睡得遲，早上起得遲，而且入睡慢。已是晚上10-11時，孩子上牀後，仍然吵吵鬧鬧，毫無睡意。 媽媽又哄又拍，自己
據調查，現在城市中有不少孩子晚上睡得遲，早上起得遲，而且入睡慢。已是晚上10-11時，孩子上牀後，仍然吵吵鬧鬧，毫無睡意。
媽媽又哄又拍，自己快要睡着了，可孩子還在牀上爬來爬去，精神十足。如何通過親子教育，培養孩子良好的睡眠習慣，是非常值得研究的。
充分認識睡眠對孩子生長髮育的重要作用。
睡眠是保護性抑制狀態，通過睡眠，使孩子神經系統、感覺器官、肌肉、骨骼等全身都得到充分的放鬆，有利於嬰兒恢復疲勞。不同的年齡需要不同的睡眠時間。睡眠時間的長短與腦發育程度有關，年齡越小，所需要的睡眠時間越長。孩子有了充足的睡眠，才能促進大腦和身體各部分的生長髮育。
0-3歲嬰幼兒一天所需要的睡眠時間
重視做好孩子睡前準備，創設良好的睡眠環境。
根據國內外生理學家的研究，嬰兒的成長需要生長髮育激素，而生長髮育激素的分泌是在嬰兒熟睡1-2時後，即晚上10時左右是生長髮育激素分泌高峯。難怪有的孩子進食量充足，營養豐富，活動量也足夠，就是長得不壯實，究其原因，與睡得太晚、睡眠太少有關。
·開窗通風，使臥室空氣完全新鮮，溫度適宜；
·臥室內拉上窗簾，關閉大燈和音響，使臥室內幽雅、安靜，無強亮光強聲刺激，讓嬰兒在舒適溫馨的環境中入睡；
·準備舒適安全、孩子喜歡的小牀，讓孩子樂意單獨睡在自己的小牀上。
·牀墊要厚，而且防水，爲孩子準備輕、軟的毛毯和被子。上面最好有可愛的小動物圖案，“讓小熊陪寶寶一起睡覺！”
臨睡前有意識引導嬰兒的情緒，從興奮轉向抑制，“玩具回家了，寶寶要睡覺了”，儘量玩一些安靜的遊戲。要重視養成嬰兒按時入睡的習慣，使嬰兒到時間就想睡，睡下就會自動入睡，形成一個穩定的睡眠習慣。
營造入睡前的氛圍
入睡前的親子交往能幫助嬰兒安然入睡
·出生一個月的孩子，上牀前，父母應爲他換上乾淨尿片，摸一摸嬰兒的後背和四肢，搖一搖他的身體，使嬰兒安定下來。天冷時用毛毯包裹嬰兒的身體，會給嬰兒帶來一種安全感，使他感到有東西依賴，非常舒適。新生兒不能控制自己體溫，臥室溫度不能太低。
·爲了滿足1歲嬰兒的依戀感，對1歲左右的嬰兒，父母應親切地告訴他“該睡覺了”，而不能生硬地命令。蓋好被子，拍拍嬰兒，親親嬰兒，爲他哼唱歌謠，或者打開錄音機，扭小音量，讓嬰兒在優雅的音樂聲中慢慢自動入睡。針對這個年齡嬰兒的心理特點，父母最好不要馬上離開嬰兒。利用這個時間，收拾、整理一下嬰兒的衣服、鞋襪，擺放整齊，爲孩子蓋好被子，同時觀察、注意嬰兒睡眠情況。而嬰兒看到父母沒有立刻離開他，安全感得到滿足，情緒放鬆，在輕鬆、柔和的樂曲陪伴下，他會甜甜地進入夢鄉。
小編特別提醒：
(1)有的孩子上牀後，一會兒喝水，一會兒上廁所，沒有睏意，遇到這種情況，父母要在嬰兒牀邊多呆一會兒，陪伴他，輕柔地和他說說話。 可以在嬰兒枕頭旁灑一點香水，讓嬰兒作深呼吸，嗅嗅香水味。深呼吸有助於嬰兒較快入睡。
(2)嬰兒在睡眠中發生啼哭，父母應馬上來到他的身邊，但不要馬上把他抱起來，而要仔細查看。有時只要稍作調整，嬰兒就會再次入睡。
(3)嬰兒的睡姿很重要，不僅會影響睡眠質量，而且與生長髮育有密切關係。不少嬰兒喜歡仰睡或俯睡，仰睡不利於全身肌肉放鬆，把手放在胸前，還會影響呼吸，使嬰兒做惡夢；俯睡時間長會使胸腹部的臟器受到壓迫，影響心臟和肺部的發育。側睡有利於嬰兒生長髮育，尤其是右側睡，雙腿稍稍彎曲的姿勢較好。人體心臟在左方，向右側睡，使血液流向身體右側，減輕心臟負擔，有利於血液循環，促進新陳代謝。
(4)當嬰兒請求不要睡覺時，父母不能輕易答應，而應坐在牀邊，輕拍嬰兒，但堅持不抱。慢慢孩子就會理解你的用意，很快不再哭鬧了。有的孩子怕黑，父母可爲他開一個低瓦數的壁燈；講故事也可分散他的注意力，輕輕拍拍，唱唱搖籃曲，一般經過10-15分鐘，孩子自己就會安靜下來，很快入睡。
·2歲左右孩子入睡前，父母已不用再陪伴在身邊了。孩子上牀後，父母可告訴他“如果你在牀上安靜地躺5分鐘，我就回來看你”，然後開壁燈，放音樂，使孩子消除恐懼感。隔5分鐘父母一定要回來看看孩子的睡眠情況，經過2-3次，孩子便會安然入睡。
儘早爲孩子作好起牀準備，讓孩子養成早晨醒來後高高興興獨自臥牀習慣。
·可在嬰兒小牀上方掛一些有趣的風鈴，當嬰兒醒來，風鈴在微風中輕輕搖動，發出美妙悅耳的聲音，引起嬰兒的注意，讓嬰兒感到高興；
·在嬰兒牀邊掛一根繩子，串上各種小動物、小玩具，讓嬰兒醒來自己撥動，玩耍，吸引嬰兒的注意力，防止啼哭；
·在嬰兒牀上放一些衣服或撕不壞的書，讓嬰兒自己擺弄衣服或看圖書。
總之，父母要想辦法訓練嬰兒高高興興獨自上牀，醒來開開心心獨自臥牀，保持情緒愉快。這不僅可養成嬰兒良好睡眠習慣，而且也有利於嬰兒的自主性和獨立性的培養。
專家談孩子睡眠
充足的睡眠對兒童營養物質的吸收利用，消除疲勞和促進身高的生長有重要的作用。每個家長都希望自己的孩子能一夜睡到天亮。
但日常生活中也有不少家長爲了孩子的睡眠問題煩心：有的孩子晚上不肯入睡，睡覺時間太少；有的孩子晚上要醒好幾次；有的孩子睡得好好的突然驚醒、哭吵；晚上做惡夢，說夢話，甚至坐起來，弄得家長精疲力盡、心情煩躁。針對這些情況家長應首先排除一些護理不當、生理和病理的情況。如房間溫度太高、空氣不流通，被子太厚，溼尿布未更換，尿布皮炎、蚊子叮咬或飢餓等因素這些都會導致孩子感到不適、啼哭、翻身和驚醒。只要解決了這些問題，孩子就會睡得安穩。
有夜驚的孩子中尤其是小年齡嬰兒，一部分孩子可能是維生素D缺乏性佝僂病的症狀。這些孩子應多作戶外活動，按時服用魚肝油，如症狀不好轉應去兒保門診檢查。
目前也發現一部分孩子由於糧食吃得少又都是吃精白米麪，可能出現輕度的維生素B1缺乏。適當補充維生素B1後睡眠也會有所好轉。
另外，每個孩子的睡眠時間有很大的個體差異，有的孩子睡得多，有的孩子相對少一些。如果孩子在白天精神很好，家長則不用太着急。一般來說孩子在上半夜睡得較好，下半夜常會2小時左右醒一次，這屬於正常情況，也提示要保證足夠的睡眠時間，讓孩子早睡是很關鍵的。
引起小兒睡眠不安的最重要和最多見的原因是沒有良好的睡眠習慣。如沒有固定的作息時間，孩子想睡就睡，不睡就不睡。其次，睡前沒有準備。在臨睡前家長由着孩子吵鬧、興奮、看電視，尤其是晚上全家人聚集在一起是孩子最興奮的時候，這時如果突然叫孩子上牀睡覺，他肯定不願意或睡不着。有的家長還用一些可怕的東西來恐嚇孩子，則更易引起孩子晚上做惡夢，睡眠不安。還有些家長從小養成孩子要抱着睡，睡前要搖、要抱、要走來走去的習慣。如沒有這一過程孩子就不肯入睡。有時晚上孩子一哭馬上就抱着給孩子餵奶、喂水，也有的家長乾脆把孩子抱到大牀上睡，這樣常常會使孩子爲了達到這些目的而每晚哭吵。
因此，睡眠不安的原因很多，只要排除了病理性的原因，家長應從培養良好的睡眠習慣着手。要從小開始，並持之以恆。
周圍有不少媽媽都發現，她們的孩子晚上睡不着，早上起不來。而且，據上海市兒保所的醫生介紹，現在這樣的孩子越來越多。
分析原因，可能有這麼幾條：
1、現代人“夜生活”豐富多彩，爸爸媽媽睡得晚。
爸爸媽媽晚上讀書加班要晚歸，留在家裏的大人難免會帶着孩子一起等待；爸爸媽媽看電視、聽音樂，說話聊天，孩子難免跟着湊熱鬧而不想睡覺。
·爲了孩子能建立良好的生活習慣，爸爸媽媽最好能稍稍改變一下自己的習慣，特別當孩子還未滿1歲的時候。可能有的父母會認爲這樣犧牲太大，但是，爲了孩子將來能有正常的生活習慣，這點犧牲還是很值得的。
2、戶外運動太少，孩子精力旺盛，無處發泄。
一些孩子很少有機會到戶外盡情玩耍，有的是大人怕孩子在外面容易闖禍受傷、着涼生病，有的是老人帶孩子體力精力都不夠。
·應該儘快改變育兒觀念和方法，只要天氣好，就應該儘量安排孩子到戶外去活動，接觸空氣和陽光，和小朋友們一起奔跑玩耍，孩子會覺得特別開心痛快，獲得一種舒暢的疲乏，臨睡前再洗個熱水澡，晚上自然就會睡得快睡得香。
3、午睡時間過長。
孩子午睡，大人正可以做家務、休息，所以，讓孩子一睡就是3-4個小時；有的是捨不得叫醒孩子。白天睡得太多，晚上自然不想睡覺。
·孩子午睡以1～1。5個小時爲宜，3～4個小時就太長了。孩子睡得差不多的時候，就可以叫醒他，最好趁他翻身或者動彈身體的時候。如果孩子被叫醒，情緒不穩定，可以讓他喝點水，抱一抱，一會兒就好了。
要讓孩子過有規律的生活，這是每一個爸爸媽媽的責任。
睡眠本是甜美的事，但很多父母卻爲孩子睡覺的問題發愁：孩子不願意睡覺，或入睡前的過程太長，或一旦睡下就不願意起來。下面一些小技巧可以幫助父母更好地安排孩子的睡眠，應對孩子睡眠中出現的問題。
·不要把睡覺作爲懲罰的手段。有些家長在孩子吵鬧或做錯事時，就會威脅說：“再吵我就讓你去睡覺了！”這樣無形之中就會讓孩子把睡覺與懲罰聯繫在一起，從而對睡覺產生厭惡。如果孩子感到睡覺真是一件愉快的事，就會自己願意去睡覺。而且如果真的把睡覺作爲懲罰的手段，或在睡前責罵孩子，會影響孩子的睡眠質量，殘留的不良情緒常會使孩子睡夢中出現不安、悸動、哭叫、做惡夢等，特別是敏感度較高的孩子容易出現這種情況。家長要注意儘量避免這樣做。
·把孩子的牀佈置出童話般的夢境：牀的佈置要符合孩子心理，寬敞、整潔、舒適；準備柔軟的靠墊或柔軟輕便的玩具；有一個小的收錄機，可以讓他入睡前或醒來後收聽——在單獨的房間中，收錄機的聲音也可以給孩子以安全感；備一些簡單的拼圖或其它玩具在牀邊，可以讓孩子入睡前獨自安靜地玩。
·及時撫慰做惡夢的孩子。有些孩子常做惡夢，而有些孩子則很少做，這存在個體差異。對做惡夢的孩子，有效方法是在孩子哭喊時，父母迅速趕到孩子身邊，用輕柔的語言、慈祥的目光、低聲的撫慰使其平靜。可以觀察孩子的惡夢是否有周期性，是否和白天受到的刺激有關，是否有什麼讓他恐懼的事物，然後用適當的方法加以消減。對那些常因白天刺激而在晚上做夢的孩子(如夢中和其他孩子搶玩具、打架等)，父母可在睡前通過語言誘導消減其緊張感，讓其能心情放鬆地入睡。
·正確對待孩子睡夢中的恐懼感：有時孩子在夢中會有極大的恐懼感，直到清醒後這種感覺仍清晰地存在，造成孩子真實的恐懼。對此可以問清孩子到底怕什麼，在夢中見到的讓他害怕的是什麼。如果孩子用語言表達不清，可以用畫畫的形式表現出來。一旦孩子說出或畫出害怕的對象，他們的恐懼感就會減輕，因爲他們清楚了自己害怕的是什麼。還可以通過“捉妖怪”等遊戲減輕孩子的恐懼感。父母身上披掛一些物件，裝成怪物潛狀在孩子房中，在其睡前，另一人把這個“妖怪”捉出；或乾脆讓孩子扮演妖怪，讓他體會一下；或父母在睡前對其房間巡視一番，捉出一件東西，告訴孩子“妖怪已被我捉住”。這也能有效減輕孩子的恐懼感。
·對孩子的夜驚保持鎮靜：有些家長可能從沒有遭遇到孩子的夜驚，但有些家長卻備受此折磨。夜驚指孩子在夜裏因驚嚇而叫喊，似醒非醒地看着屋子的某個角落，眼神充滿緊張或恐懼。孩子的這副樣子常把父母嚇壞。在這種時候，父母保持鎮靜非常重要。可先把房間內光線較柔和的燈打開，輕輕地拍撫或抱着孩子，用語言安慰他。不用特意把孩子叫醒，在溫暖的的撫慰中，一般孩子會重新入睡。
·從孩子的夢囈判斷夢中情緒：很多孩子都會講夢話，有時清楚有時模糊。對說夢話的孩子，父母可不必叫醒他們，但可以從夢話的內容、語調判斷其夢中的大致情緒：是美夢還是惡夢，是緊張的還是放鬆的。如是“咯咯咯”笑出聲來，讓美夢繼續；如是發出很委屈的哭音或緊張的叫喊，則可以幫孩子翻個身，輕輕拍拍，有助於孩子改變夢境；如是很緊張的夢，檢查一下孩子的手、腳或其它部位是不是處於不舒適的或很緊張的姿勢，幫其調整。有時睡前的不良情緒、恐怖故事等也會影響孩子夢的內容，保持睡前的平靜情緒很重要。
·如果孩子半夜無緣無故醒來或凌晨早醒，可以對其稍加安慰，並告訴他時間還早，別人都還在睡，他最好也再睡會兒。如果孩子一直清醒，可以放一張全家福照片或一隻柔軟的玩具在他身邊，嘗試讓他學會自己照顧自己。如果孩子一直半夜醒來，可帶他去做必要的醫學檢查，看是否和某些生理或病理原因有關。
·如果孩子尿牀，不必太緊張，找出原因即可。每個孩子學會控制大小便的年齡有很大差異，而且這和膀胱、括約肌的生理成熟有關，家長不必把自己的孩子跟別的孩子相比，如果孩子偶爾尿牀，不必對其過分責罵，更不能到處宣揚，否則讓孩子有恥辱感。必要時還要安慰尿牀的孩子，減輕其因尿牀引起的緊張情緒。可以幫助孩子找出原因，是不是臨睡前喝水太多，或白天過於勞累，晚上無法起夜等。
如果孩子經常尿牀，家長可以採取這種方法：尿了牀就一聲不吭，沒尿牀就表揚。這種正強化通常比批評更有效。如果孩子不是尿牀而是遺尿就需要進行醫學檢查，找出原因。
如果孩子很久不尿牀，但突然又開始尿牀了，就要考慮是否有心理因素起作用，是否生活中出現特殊事件，如與親人分離、喪失親人、換幼兒園、轉學等。有時尿牀是孩子心理出現退化的表現，父母可和孩子好好談一談。
·應用提前預告法：這種方法應用起來非常簡單，而且很有效，能省去父母的不少麻煩。可在睡覺前30分鐘告訴孩子：“再過30分鐘就要睡覺了。現在把你想做的事做完。”30分鐘後直接讓孩子上牀睡覺。早晨起牀時可先預叫孩子：“再過15分鐘你就要起牀了。”這種方法讓孩子有個心理準備，時間到時孩子就比較樂意接受了。
