很多人一到中年就開始發福，這主要是因爲人體的基礎代謝在25歲後就會逐漸下降，而且對於女性朋友來說進入更年期後體內的激素改變也會引起肥胖問題，下面來了解一下中年發福如何把肚子消下去。
改變飲食習慣
從飲食入手是解決很多健康問題的第一步，包括減肥。
逐漸減少碳水化合物和糖類的攝入，增加優質蛋白質和健康脂肪，例如：
禽畜瘦肉、魚肉
雞蛋
蝦、蟹等海產品
橄欖油
椰子油
牛油果油
尤其三文魚、金槍魚、奇亞籽、亞麻籽等富含Omega-3脂肪酸的食物，對心腦血管健康有好處。
另外還應多吃富含膳食纖維的蔬菜，補充維生素和礦物質。
蛋白質、健康脂肪和纖維的另一個作用是能延長飽腹感，減少食慾，幫你控制飯量，進而控制體重。
適當運動
上歲數後越來越不愛動了，但爲了身體健康和保持身材，仍需要堅持定期鍛鍊，即使是每天做做家務、散散步都有幫助。
隨着年齡的增長，肌肉質量會逐漸下降，肌肉鬆弛下垂越來越明顯，這也使你整個人看上去很臃腫。
你可以在體力允許的條件下適當做些阻力訓練，比如平板支撐、俯臥撐、舉啞鈴等。
阻力訓練不僅可以重建緊實的肌肉，還可以幫助燃燒脂肪和恢復新陳代謝，並使骨骼和身體保持健康。
保證睡眠
有關如何快速入睡和提高睡眠質量的辦法有很多，比如：
數羊
深呼吸
冥想
聽輕音樂
創造一個舒適安靜的睡眠環境
瑜伽、冥想、音樂等還可以幫你緩解壓力，有助於控制皮質醇的分泌，從而減少腹部脂肪。
另外，隨着年齡的增長，體內掌管睡眠的激素“褪黑素”會逐漸減少，適當補充一些褪黑素也會對睡眠有很好的幫助。
間歇性斷食
間歇性斷食是全世界非常多的人採用的最有效、最容易堅持的減肥方法。
對於中年人來說，輕斷食有助於提高新陳代謝率，加快脂肪燃燒，起到控制和減輕體重的作用，並最大程度地減少患上與年齡有關的疾病的機會。
在禁食期間，你的血糖和胰島素水平將降至較低水平，你的身體將依靠儲存的脂肪來獲取能量。
尤其是輕斷食配合低碳水飲食一起進行的時候，減肥效果更明顯。
