三伏天跑步好嗎？三伏天是全年氣溫最高的時候，天氣十分的炎熱，那這個時候適合跑步嗎？有什麼好處嗎？下面就來具體看看吧。
三伏天跑步好嗎
三伏天可以跑步，效果也是很好的，但是一定要注意防暑。
三伏天是一年中最熱的時節，其氣候特點是氣溫高、氣壓低、溼度大、風速小，但在熱環境下鍛鍊，能使皮下毛細血管擴張，體腺開放加速，散熱能力得以提高，使肌體有更強的調節體溫能力，所以很多專家提倡“夏練三伏”。只是在鍛鍊的時候要降低運動強度，及時補充水分，可以選擇在晚上鍛鍊，沒有陽光直射，我們的身體更能適應。
三伏天跑步的好處
1、增強心血管系統功能
三伏天運動可使心臟的冠狀動脈口徑增粗，讓心臟的供血更加充分，以適應夏季高消耗的需要。通過夏練，心臟的交感神經緊張性相對減輕，心率明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心肌耗氧量減少，可避免心血管疾病的發生，對健康十分有利。
2、促進呼吸系統功能
夏季三伏天往往氣壓較低，在這種狀態下進行鍛鍊，呼吸必會自然加深。因此，三伏天鍛鍊能提高呼吸器官功能，使氣體交換充分，血液中氧含量增高，物質的氧化過程更加完善，從而保證身體各項新陳代謝的需要。
3、促進消化系統功能
夏季三伏天，人體的消化功能常處於低下狀態，胃酸分泌減少，導致食慾不振，而且容易患胃腸道疾病。人的消化系統是在植物神經系統控制、調節下進行生理活動的。堅持三伏天運動，可以使腹橫肌活動幅度逐步增加，人爲地改變交感神經和副交感神經系統的興奮強度，從而改善和增強消化系統的功能。同時，三伏天運動能使唾液分泌量增加，增進人們的食慾，並保持大便通暢，有利於防治消化道疾病。
三伏天跑步的注意事項
1、躲開烈日
相信有很多跑者喜歡與惡劣天氣或自然條件抗衡，但是火熱的天氣會引起皮膚髮炎紅腫等不良症狀，而且對女性的黑色素沉積有刺激性作用，加速皮膚衰老。所以我們可以選擇早起或者傍晚跑步，這時候出來鍛鍊身體的人流量比較大，並不會妨礙跑者，反而保證安全，且所聞所見能增加跑步的趣味性。
2、避免棉料
純棉衣物是公認的舒服面料，但是天氣炎熱、烈日悶燥，一旦出汗浸溼了棉料，不但會增加皮膚浸汗潮溼的負擔，還會引起溼疹等難以痊癒的皮炎問題。因此儘量選擇專業的運動服裝，透氣防潮。
3、補充糖水
由於夏季基礎新陳代謝都需要很多的水分，外加跑步所消耗的，跑者就更容易出現口渴、頭暈等不良反應，一般來說超過五公里需要補充一次水分，超過十公里需要補充一次糖分，當然，這是在非空腹的前提下。
4、在公園跑
公園小路因樹木綠化、人工湖水較多，不僅可以提供遮擋烈日的涼蔭和優質的氧氣，而且水面蒸發吸熱讓跑者感受到絲絲涼意，有一個愉快的跑步心情。
