跑步是許多人熱愛的一種有氧運動，而且不需要多餘的健身器械就能夠進行鍛鍊，但錯誤的跑步方式也會對身體造成一定的傷害，下面來詳細瞭解一下。
肌肉拉傷(Muscle strain)
肌肉拉傷是由於肌肉過度延展，而產生撕裂的情況。暖身不足便進行激烈的運動，是造成肌肉拉傷的主因。受傷時，傷者可能會感到肌肉有「啪」的斷裂感，隨後便可能出現瘀青、腫脹等情形。大腿前側、後側的肌羣，以及小腿，都是常見的拉傷部位。此症狀的應急處理方式爲休息(Rest)、冰敷(Ice)、加壓(Compression)、擡高患部 (Elevation)，各取首字母便是RICE，簡單又好記!
腳踝扭傷(Ankle sprain)
腳踝扭傷，主要是由於負責穩定和支持腳踝的韌帶，因延展過度而產生撕裂傷。腳踝扭傷發生在跑步的情況，經常是因爲腳的落地方式錯誤，或是因腳步沒踩穩，而使腳踝落地時彎曲幅度過大。在患部處理方面，上一點提到的RICE方法依然適用。
水泡(Blister)
不只跑者，水泡可能是每個人多少都有過的經驗。鞋子尺寸不合、鞋後跟或襪子磨腳、一次增加太多運動量等，都可能使人冒出水泡。水泡通常會在1~2個禮拜內自行痊癒，但若長得較大，碰到時太痛，想要自行刺破的話，記得所使用的針一定要經過酒精消毒，且刺破後要用清水和肥皂清洗傷口，以免感染。如果把凡士林塗抹在患部或易起水泡的地方，就可以減少皮膚與鞋子的摩擦，避免疼痛或水泡生成。
跑者膝(Runner’s knee)
跑者膝是常見的跑步傷害，可能是由於臀部和腿部肌肉無力，或跑步姿勢不正確，而造成膝蓋髕骨磨損。跑者膝在上下樓梯，或是進行深蹲等動作時，會因爲體重壓迫，讓膝蓋疼痛的程度更加明顯。
脛骨疲勞性骨膜炎(Shin splint)
又稱前脛骨症候羣，指的是跑者的脛骨發生疼痛的狀況，好發於前側脛骨和有扁平足的人身上。脛骨疲勞性骨膜炎也容易出現在沒有跑步習慣，卻一次跑了10幾20幾公里的新手身上。跑鞋不合腳或是品質太差，也容易造成這個現象，但是換一雙合適的跑鞋，就可以幫助衝擊力的吸收，減輕腿部負擔。脛骨疲勞性骨膜炎基本上多休息就能恢復，做些伸展運動，也有助於舒緩疼痛。
疲勞性骨折(Stress fracture)
此種骨折不是骨頭真的斷掉，而是因爲運動量過大，或激烈運動前暖身不足，而使骨頭產生小裂痕。疲勞性骨折跟脛骨疲勞性骨膜炎的症狀類似，也都好發於脛骨，但前者的危險程度更高，可能會造成患者行走困難，甚至會讓患者需依靠柺杖才能移動。若疑似有疲勞性骨折，建議停止運動，並尋求醫師幫助，以避免進一步的傷害。
足底筋膜炎(Plantar fasciitis)
指的是從腳跟延伸到腳趾的筋膜，產生髮炎的症狀。足弓較高、扁平足或小腿肌較緊的人，是此症的好發族羣，且通常腳後跟與腳掌會特別容易感到疼痛。患者可以藉由伸展運動，如踮腳尖，或按摩腳底、冰敷，來減輕疼痛。
阿基里斯腱炎(Achilles tendonitis)
又稱肌腱炎，是當位在小腿後側的阿基里斯腱發炎，大多是因爲突然增加運動量或頻率而造成的。阿基里斯腱炎的疼痛，和足底筋膜炎一樣，可以透過伸展、按摩和冰敷紓緩。
