鈣是人體內最普遍的元素之一，它對人體代謝、細胞功能、神經系統運作、 蛋白激素合成等起到至關重要的作用，一旦缺鈣身體就會出現不適，所以補鈣就很重要了，而補鈣常見的方法就是服用鈣片，下面我們就一起來詳細瞭解下鈣片，比如鈣片的功效與作用，鈣片什麼時候吃最好，鈣片不能和什麼一起吃等問題。
鈣片的作用與功效
1、促進青少年骨骼生長髮育。
2、防治骨質疏鬆、骨折、腰痠背痛、抽筋、駝背、高血壓、齲齒、失眠、痛經、心悸、情緒不穩定等症狀，適合中老年人，絕經期前後婦女。
3、調解心臟節律，有助於維持正常的血液凝固，輔助調解營養素的運轉，有助於維持正常的肌肉和神經功能
4、預防兒童佝僂病、成年人軟骨症和骨質疏鬆，特別對中老年人骨質流失造成的腿腳抽筋、腰背痠痛等有明顯改善作用。
5、預防因缺鈣引起的高血壓、冠心病、腫瘤等各種疾病。
鈣片的副作用
1、鈣片的補充一點要科學，因爲如果補鈣過多會產生厭食、噁心、便祕、消化不良，從而影響腸道對營養物質的吸收。
2、過量服用鈣片可發生高鈣血癥：奶-鹼綜合徵，表現爲高血鈣，鹼中毒及腎功能不全。
3、一般的鈣片添加維生素d，而長期攝入過多的維生素D，將引起高血鈣和高尿鈣,引發腎結石。
4、結石病患者，特別是腎結石病患者不可長期大量服用鈣片。
鈣片什麼時候吃最好
鈣片在睡覺前或者兩餐之間吃最好。
原因：
1、鈣片需要在胃酸的作用下分解成鈣離子，才能被充分地吸收利用。胃酸的分泌主要取決於進餐的時間，餐時或餐後服用鈣劑，更有利於鈣的吸收。此外，鈣離子也會促進胃酸分泌，空腹吃鈣片，容易引起胃酸過多，引起不適。因此建議大家不要空腹服用鈣劑，最好在餐後服用鈣片。
2、有專家指出，補鈣的最佳時間是在每天臨睡前。因爲在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當體內通過鈣調節機制從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。
而到了夜間，人體不再進食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣不斷進入尿液，於是爲了維持正常的血鈣水平，這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補鈣可以爲夜間的這種鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，況且鈣還有鎮靜作用，可以有助於睡眠。
鈣片怎麼吃
吃鈣片的時間：鈣片需要在胃酸作用下才能解離成鈣離子，從而更好地被人體吸收、利用。但是兒童分泌的胃酸酸性弱，老年人分泌的胃酸量少，難免會影響到鈣質吸收。因此，老人和兒童最好隨餐服用鈣片或在飯後半小時服用。
服用方法：服用時，最好把鈣片掰成兩到三瓣，分次服用。
因爲，小劑量多次服用比大劑量單次服用，吸收效果更好。如果掰兩瓣，可隨早餐和晚餐各服用一次;掰三瓣就隨三餐正常服用即可。爲提高鈣質吸收率，鈣片最好嚼碎後服用，然後要喝一大杯清水。
注意事項：糖類能夠增加鈣質吸收，各種鈣劑與能降解成糖類的澱粉食物(米飯、麪條等主食)同時攝入，有利於鈣質吸收。
鈣片不能和什麼一起吃
1、草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜
有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱，影響鈣的吸收。因此，建議每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味後再烹飪。
2、植酸——大米、白麪
大米和白麪中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能爲人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發酵後的麪食分泌出植酸酶也能將麪粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。
3、磷酸——碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等
正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10～20，這樣，過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。
4、鈉——鹽
攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因爲鹽中含有鈉，而腎臟每天要把多餘的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣。所以飲食還是以清淡爲主。
5、脂肪酸——油脂類食物
脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，要合理安排好膳食，不要吃過於油膩的東西。
選擇鈣片的注意事項
1、不要隨廣告走
選擇鈣片時，不要隨着廣告走，而應該增加自己的保健知識，正確認識補鈣。鈣品生產企業常以明星爲前驅，吸引消費者。對此應根據自身需要做出選擇，而不要被各類響亮的補鈣商品名稱所惑，切記此類商業用語純屬炒作，在營養學領域多數並不存在。
2、不要聽信某些鈣品的誇大宣傳
如一些廣告稱的“沉積好、吸收快”，使人誤認爲人體對鈣的吸收是簡單的過程，實際上鈣進入人體首先要進入血液，再形成含鈣細胞，之後再通過複雜的變化過程穿透骨頭最外面的硬層，固定到裏面的骨質中。另有廣告宣稱自己的產品“顆粒比一般產品小若干倍”，實際上顆料大小隻是物理變化，並不能從本質上改善人體對鈣的吸收率;人體對補鈣產品中鈣的吸收率僅在30%左右，事實上並不存在所謂的“95%”的吸收率。
3、鈣片並非越貴越好
鈣片並不是越貴越好，應根據自身需要選用。市場上流通的鈣片，其品質沒有太大區別。而且不同鈣品適宜人羣也不同，碳酸鈣含淨鈣量高，吸收率高，是傳統補鈣製劑，但它並不適合胃酸缺乏者;磷酸鈣含磷高，但不適合慢性腎功能不全者。
4、鈣片不是吃的越多越好
鈣片並不是吃的越多越好，而應該看吸收，且要遵醫囑服用鈣片。因爲鈣片服用過量會身體會出現一些不適症狀，比如厭食、噁心、便祕、消化不良等。
