平時就要積極地活動腳部!
因爲預防血液逆流最合適的方法，就是活動雙腳了。
腿部運動可以使小腿肌肉作爲「幫蒲」，協助將腳尖血液打回心臟，防止血液滯留在末梢神經，就能預防靜脈曲張。
也可以藉由運動減肥，來避免因體重過重而引起的靜脈曲張。
最好每天散步、健走運動30分鐘，平常就很少運動的人，建議先從「多走路」開始。
你可能會很疑惑：
「做重量訓練、慢跑、游泳，會不會造成靜脈曲張啊?!」
做重訓前，務必先詢問醫師，因爲每個人的情況都不同，有必要時也可以搭配靜脈曲張的壓力彈性襪、護具來減輕下肢血管的負擔。
重量訓練時，不要自己一個人亂做，或是有樣學樣，最好有專業教練從旁協助，才能避免錯誤的運動方法使靜脈曲張的情況加劇。
而慢跑、游泳都是對靜脈曲張不錯的運動，只要不要過於激烈，或是長距離的慢跑就OK。
做體操與瑜珈
爲了不要太過依賴靜脈瓣膜，使血液順暢，可以每天做這些體操與瑜珈，加強小腿的幫浦作用。
天天做纔會有預防靜脈曲張的效果哦!
墊腳尖體操
1.將腳打開與肩同寬，伸直背嵴站好。
2.兩手抓住桌子邊緣或是扶手、欄杆，緩慢地墊起腳尖，再回到地面，重複做10分鐘。
坐在椅子上也可以做，推薦你可以一邊看電視一邊做體操，不浪費時間又能持續做哦～
腳踝體操
1.仰躺伸直雙腿。
2.後腳跟靠着地面不用離地，腳尖前後擺動各10次。
3.接下來，以後腳跟爲起點，腳尖順時針轉動10次，之後逆時針也轉動10次。
容易在睡夢中抽筋的人，或是感到痠痛的人都可以做做看!
提踵/小腿上提(Calf Raise)
1.墊腳尖，並注意腳跟是否有擡起來。
2.意識到小腿的肌肉是緊縮的狀態，並維持3秒。
3.慢慢地將腳跟放回地面。
重複做10～15次算1組，以5組爲目標吧。
如果你平衡感不好，也可以扶着牆壁做，小心不要受傷了。
站立版腿部彎舉
1.手扶着牆壁或是椅子後背，單腳彎曲擡起，並儘量使腳後跟能碰到屁股，放下跟擡起時動作都應該要緩慢。
2.重複做10～15次算1組，1天做3次。
腰部的位置要固定，腰桿要挺直。
轉動大腿
1.以四肢撐在地上的狀態，手打開與肩同寬。
2.單舉一條腿，像是要畫圈，往順時針、逆時針轉動，各做10次。
3.接着換另一條腿。
手腳晃動體操
1.身體放鬆地仰躺在地上。
2.舉起雙手與雙腳，很輕鬆地小幅度晃動手腳。
這個動作主要是能改善全身地血液循環，20～30秒爲1組，每天做2組。
深呼吸伸展
1.趴在地上，並以兩手撐地，使上半身擡起。
2.維持這個姿勢並伸展10秒。
3.接下來大大地深呼吸。
一天可以重複做5次。
適度按摩可以透過適度的按摩來預防靜脈曲張惡化。
在坐着的狀態下，以手掌心由下往上撫弄2、3分鐘。
但是如果你已經患有靜脈曲張，還自己隨便大力亂按或是給不專業的按摩師，對於某些情況嚴重的患者，可能反而會增加血管破裂的風險，謹慎起見，建議經過醫生評估過後比較好。
彈性襪可以階段性的壓迫腳踝、小腿、大腿，維持良好的新陳代謝。
可以預防靜脈曲張、防止靜脈曲張惡化，對防止水腫也有效。
但許多網友po文求救，爲了不要變成靜脈曲張，而有起疹子、不舒服等問題。
請你捫心自問，你是否有攝取過多的鹽分或油脂嗎?
爲了預防導致靜脈曲張原因之一的肥胖，應該要均衡飲食，也能減輕靜脈的負擔。
