美國科學家最近公佈了“水果和蔬菜也能促進女孩的骨骼發育”的研究成果，所以，每晚吃一個水果拼盤比較好，“內容”自然是應季的新鮮水果，一次最少三種。
[骨骼]
◎所需營養鈣是支撐孩子骨骼生長髮育的主要動力之一。
◎零食主張自制的“海鮮三明治”：把洗淨的蝦皮和芝麻醬拌在一起，將一片全麥或玉米麪包對摺，中間抹上“海鮮醬”就成了。
含鈣的餅乾塗奶酪、一小碗酸奶拌麥片和香蕉可以作爲下午的加餐。美國科學家最近公佈了“水果和蔬菜也能促進女孩的骨骼發育”的研究成果，所以，每晚吃一個水果拼盤比較好，“內容”自然是應季的新鮮水果，一次最少三種。
[備忘]
◎給孩子吃零食，算計“量”與選擇品種和品質同等重要。通常，學齡前寶寶每日吃三次點心，每次攝入的熱量爲100~150卡。
◎少吃甜食，或選擇低糖食品。如果孩子喝了多糖酸奶，這一天其他含糖食物就要少吃。其實，原生態食品，即未經加糖或其他口味處理的最好。
◎讓孩子牢記：吃點心後刷牙，並形成習慣。
在零食“百花齊放”的今天，抵禦它強大的誘惑幾乎是不可能的；而實際上，我們也沒有必要讓孩子在零食麪前“禁慾”，因爲它在刺激孩子味蕾的發育、讓寶貝實實在在地感受生活的“味道”和爲身體供給營養方面，功不可沒。不久前，美國專家曾爲此做了大量研究，結果顯示：零食能更好地滿足身體對多種維生素和礦物質的需要；在三餐之間加吃零食的兒童，比那些不吃的同齡兒童更易將體內的各種營養“擺平”。
每天兩三頓的迷你餐是寶寶不能錯過的，時間安排在兩餐之間和晚飯後一個小時。這些必要的“補充”和三餐組合在一起，才能給寶寶的身體和智慧以全方位的滋養。
[大腦]
富含不飽和脂肪酸的脂肪、葡萄糖、蛋白質、鈣、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E。
核桃、松子、榛子、開心果、栗子、花生仁、黑芝麻、葵花籽、瓜子、杏仁這些堅果、種子類食物，每週吃兩三次，一次一種到兩種，經常變換口味，讓寶寶總有新鮮感。在量上要嚴格把關，每次20克左右就打住——雖然堅果中有健康的脂肪富含不飽和脂肪酸，大量的纖維，B族維生素，鋅、鎂等微量元素，但它所含的熱量比較高，所以要算計着吃。
如果一天的正餐中沒有魚蝦，可以在“點心”時間準備點烤魚片、海苔給孩子“磨牙”。大腦所需的鈣、蛋白質、礦物質營養和B族維生素就有了着落。
藍莓果富含抗氧化物質，可以清除體內雜質，還能提高記憶力。所以，媽媽不妨在冰箱裏常備有藍莓醬或新鮮的藍莓。另外，香蕉含有豐富的礦物質，常吃有一定的健腦作用。
[眼睛]
維生素A、B、C，鈣和蛋白質是寶貝眼睛的保護神。
兩三片滷豬肝、一小杯酸奶；幾塊抹上奶酪的全麥餅乾加一杯胡蘿蔔蘋果汁；一個煮雞蛋配上一個橙子；一小塊烤白薯加一杯豆奶；黃瓜、西紅柿、梨、葡萄、獼猴桃等拌成的沙拉，都是富含維生素A、B、C的加餐。讓孩子嚼點牛肉乾、魚肉乾、魷魚絲一類的小食品，也能補充蛋白質。
在甜食上，媽媽應爲寶貝劃一道“黃線”——每天只能吃一小塊巧克力或糖，含糖飲料和碳酸飲料在特殊的場合才能嘗一點。作爲變通，允許孩子喝橙味礦泉水，它含有維生素C及葉酸，可以提供專家建議的每日所需維生素C量的50%以上；也可以喝150毫升的鮮榨果汁。牙齒寶寶牙齒好，離不開鈣、磷，鎂、氟、蛋白質維生素A、C、D。牙齒能否“堅硬”、萌出時間的早晚和排列是不是整齊等，都仰仗這些營養素的攝入。
以烤土豆片代替油炸土豆片，吃法是在烤土豆片中間夾上魚肉鬆。要知道，50克的烤土豆片，比同樣多的油炸土豆片熱量低也更有營養。同時，準備磨牙食品：給寶貝半個煮玉米、半個削了皮的蘋果去啃，或以幾粒花生、兩小塊牛肉乾磨牙，讓寶寶的小牙越嚼越堅硬。也可以和孩子動手做水果布丁酸奶，將橘子、柚子、獼猴桃、新鮮大棗等去皮、去核，切成小塊加入酸奶中，因爲親自參與，孩子會吃得特別香。
[皮膚]
皮膚需要多種維生素和營養素的滋潤，如維生素C、維生素E，和β—胡蘿蔔素等，能激發肌膚細胞活力，保持皮膚的彈性。
吃蔬菜水果多，皮膚自然水靈。橙子、蘋果、芒果、菠蘿、柚子、草莓、木瓜、梨等樣樣吃一點；而對能補鐵的櫻桃更不能拒絕。
富含纖維的小食品，如摻入麥芽的酸奶，葡萄乾、麥片和牛奶，一小塊烤白薯，一小碗木瓜百合銀耳羹，它們營養豐富，能避免孩子飲食過度，還有潤腸通便、排毒養顏的功效。
