妊娠早期體重一般無明顯增加，從中期開始，每週體重增加約0.35kg，一般一週體重不超過0.5kg。孕前較瘦者，孕期增加體重應控制在11.5-16kg;孕前較胖者，孕期增加體重要控制在5-9kg間。
想吃啥就吃啥
在懷孕的早期，也就是1～3個月的時候，孕婦往往妊娠反應較嚴重，包括三個方面：精神狀態欠佳、無力氣、胃腸道反應。主要表現爲噁心、嘔吐、腹脹，吃不下東西等。這個時期，飲食應講究清淡少油，以半流質和流質食物爲主。如粥、麪條、餛飩、牛奶、豆漿及各種湯類等。
早期並不需要增加過多的營養。只要增加原先總量的10%就可以了。所以早期只要求滿足其口味，孕婦想吃什麼就吃什麼。
四高一適中
在懷孕的中期，即4～6個月，爲了保證胎兒在體內健康成長，營養就要增加原先總量的20%-40%。這個時期，飲食要求"四高一適中"：高能量、高蛋白、高碳水化合物、高維生素，適中的脂肪。
總量增加20%-40%，是所有的食物都一起增加，並不是說某種食物單方面增加。比如，主副搭配，主食爲米飯，副食爲菜，不能只增加菜的量，而不增加米飯的量，原先吃1兩米飯的，現在就要吃1.5兩米飯，原先吃500克菜的量，現在就要增加到600克-700克。
另外還要注意，營養增加也不能過多，決不能超過50%，以免營養過剩胎兒過大，增加分娩時的危險，且這樣可以避免身材變形太厲害，產後恢復困難。
少量多餐
在懷孕的末期，即7個月以後，飲食總的原則和中期相似，也要保證"四高一適中"，營養增加總量也爲原先的20%-40%。但是這個時期，孕婦會遇到一個問題，因爲胎兒越來越大，孕婦的腹腔體積會變小，此時飲食量不能太多，往往一吃就飽，吃多了會覺得腹脹。所以這個時期要求孕婦少量多餐。還要增加纖維素，預防便祕，可吃些綠葉蔬菜，特別是芹菜、韭菜、甘藍菜等含纖維多的菜類，還可以吃有通便、通氣作用的胡蘿蔔、白蘿蔔。飲食宜清淡少油、少吃產氣食物，如洋蔥、煮花生、煮黃豆、過多的甜牛奶、豆漿，不吃油炸、刺激性食物，孕婦末期同時要增加水份。
1、在家裏準備一個體重測量計，定期在相同條件下測定自己的體重，隨時掌握體重變化情況。
2、一日三餐一定要有規律。吃飯的時候要細嚼慢嚥，切忌狼吞虎嚥。吃得過快、食物嚼得不精細，不但給胃增加了負擔而且不利於消化。
3、儘量少吃零食和夜宵。吃零食是導致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內囤積。
4、避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力，可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。
5、有的女性很節約，家人吃不了的食物也要堅持吃掉，儘管自己已經吃得很飽了。懷孕期間儘量不要這樣，不要因爲食物上節約了，體重上增加了。
6、多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便祕。
7、少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。
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