懷孕後，經常能聽到別人說“一人吃，兩人補”；好吃好喝的，一頓可是都沒落下；體重也是不知不覺一路飆升呀；那麼孕期體重增長多少合適呢？孕期過度肥胖怎麼辦好？
懷孕就該吃兩個人的飯嗎?
俗話說“一人吃，兩人補”，人們通常都認爲孕媽媽應當多吃。
但是研究認爲，孕媽媽不能因爲妊娠而改變生活方式，每天不要攝入過多熱量，同時還應在醫生指導下消耗足夠的熱量。
妊娠期間每天只需要增加300卡的熱量供應(相當於三杯去脂牛奶所含的熱量)。要堅持每天進餐三次，不要大吃大喝， 應多吃富含葉酸、維生素C和維生素A的水果和蔬菜，少吃油炸食品和經食品工業加工處理過的食品。
孕期體重增加多少正常?
一般而言在理想體重下懷孕的健康婦女，其懷孕過程體重增加平均約8～12公斤。
不論懷孕前體重如何，在懷孕二、三期，每月體重增加少於1公斤或每月體重增加3公斤以上都是不適當的。雖然不能減肥，但是卻必須控制體重，否則除了身材變形外也容易導致生產困難。
你以前就比較“豐滿”，懷孕使你更加“富態”。生完孩子後，多餘的肉會不會再也去不掉?其實，真正的危險並不是僅僅在“體形”上。
肥胖的定義
要評估肥胖與否，最常見的是利用身高、體重計算出來的身體質量指數BMI(體重/身高，Kg/米)。
每個人的理想體重因身高不同而有所差異，以BMI=22爲基準，介於18.5-24間爲標準體格;低於18.5爲體重過輕;高於24爲體重過重;若BMI超過27就算是肥胖。
孕婦肥胖怎麼辦？
1、隨時監控體重：到了懷孕晚期，孕婦體重增加的速度應該較中期稍慢，一般每月約增加1千克。
如果孕婦體重猛增，每週體重增加超過500克，出現肥胖的現象，通常是由於脂肪攝取過多造成的。
過多攝取脂肪、蛋白質，會使維生素和礦物質相對不足，出現牙齦出血、骨質軟化、貧血等症狀。所以孕婦要隨時稱量自己的體重，避免過度肥胖。
2、控制進食量：主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、麪食等糧食均不宜超過每日標準供給量。
動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，並可適當增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物，這類食物含脂肪量也較高。
3、堅持運動：孕婦每天安排一定的運動量，散步、游泳等是適合減肥的運動。
4、由於肥胖孕婦更易患疾病，並有早產、產巨大兒的危險，所以要比一般的孕婦更注重產檢，可適當增加產檢次數。
