孕期均衡的膳食可以滿足孕婦和胎兒的生理需要，食物多樣、葷素搭配、粗細結合，在控制好食物攝入量的前提下，多吃蔬菜，利用膳食纖維增加飽腹感。
建議：
準媽媽平時主食少吃一些精米白麪，適當在主食中增加豆類和雜糧，避免食用高脂肪、高蛋白、高糖食物，米飯、麪食等糧食均不宜超過每日標準供給量。另外，不能用水果代替蔬菜，每天各種水果控制在250克即可。乾果也不宜多吃，乾果含油脂和熱量較多，食後也容易轉化能量儲存。
孕期一些準媽媽因爲胃口變好，經常一日多餐，美其名日少吃多餐，但大多數人少吃多餐的並未覺得飽，反而攝取過多熱量，如不注意控制，會超出每日所需熱量而變胖。
建議：
準媽媽應改掉“想吃就吃”的習慣，一日三餐定時食用。另外要養成飢飽適當的習慣，進餐時的速度也不宜太快，應細嚼慢嚥。
體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。所以控制體重增加的速度很重要。
建議：
準媽媽可在家裏準備一個體重測量計，每天測一測，隨時掌握體重的變化，也能時刻提醒自已食不要過量，避免體重失控。
孕期適度運動能幫助準媽媽在孕期保持較好的身材，有助於產後迅速恢復身材，另外，適度的運動還可以刺激胎兒大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統的發育。
建議：
準媽媽在孕中期時應做一些有氧運動，比如散步、游泳、瑜伽等等溫和的運動，這些運動對孕婦和胎兒都有利，還可以幫助燃燒卡路里，預防體重增長過快。
