孕期更是容易不！開！森！做人嘛，最重要的是開心，何況爲了良好的胎教，也要調節好心情的說！那麼，如何塑造一個健康快樂的孕媽？
憶往昔，
孕媽走在陽光裏，
想去浪就去浪。
看今朝，
只能躲在口罩下，
憋得心發慌。
由於孕激素的作用，
懷孕很容易讓孕媽變成
多愁善感的林妹妹，
而今又有疫情來搗亂，
孕期更是容易不！開！森！
做人嘛，最重要的是開心，
何況爲了良好的胎教，
也要調節好心情的說！
那麼，如何塑造一個健康快樂的孕媽？
01孕期爲啥有壞情緒？看看哪個你中過招！
許多孕媽發現，懷孕前脾氣很溫和，可是懷孕後卻變得敏感，易怒、埋怨、委屈、愛挑剔等。牛曉丹老師指出，這是由於懷孕後體內激素水平發生巨大變化而引起的，屬於正常的生理現象。
還有的孕媽，還沒有做好當媽媽的準備便意外懷孕，便生出諸多擔心情緒。例如，擔心寶寶是不是不健康啊、會不會有畸形啊、營養夠不夠啊、寶寶出生後我能不能帶好啊等等。孕期還有一種常見的“築巢心理”，孩子還沒出生，孕媽早早就爲寶寶囤起了衣服、睡牀、尿不溼，給未出生的孩子起名字、猜測性別等，這些潛意識的思維，都是正常的現象。
02不良情緒對胎寶寶有哪些影響？
孕期經常會產生不良情緒，但如果孕媽不會調節，長期以往就會對自己和胎兒造成不良影響。 例如胃腸功能失調、植物神經紊亂、妊娠期高血壓疾病，家庭不和諧、難產及產後乳汁不足等，還有一些孕婦悲觀厭世，造成了不可挽回的結局。那對胎兒來說有怎樣的影響呢？壞情緒可造成胎兒宮內發育遲緩、畸形、出生後膽小怯懦智力低下等。
03吃出好心情，孕期要正確補充營養
生命最初1000天，影響一生，決定未來。那麼，孕期該如何通過合理的補充營養來緩解不良心情呢？牛曉丹建議，孕期飲食要規律且少食多餐，注意多補充一些優質蛋白質，如魚、肉、蛋、奶、五穀雜糧，所以在家做飯不用太單調，可以經常變換各種各樣的雜糧飯。
抑鬱症的研究結果證明：所有抑鬱症病例中，至少一半的患者缺乏葉酸。因此女性在受孕前至少1個月以及孕期的頭3個月堅持每天服用葉酸片。維生素是維持生命的基本元素，因此一天中孕媽補充的維生素一定要達標，孕媽每天要吃三到五個核桃及兩到三種水果。還有的孕媽會通過奶粉及藥劑補充，但維生素的補充不是越多越好，孕媽要在醫生的指導下補充。
04調節好心情的方方面面還有哪些？
適當運動
人在快樂的時候，大腦會分泌內啡肽，而運動會加速這種物質的分泌。內啡肽是身體內自己產生的一類內源性的具有類似嗎啡作用肽類物質，當人們進行一定的運動時，體內的內啡肽會持續分泌。因此，孕媽正常情況下，建議經常散散步，特殊時期在家也走動走動，或者練練孕婦瑜伽。
充足的睡眠
良好的情緒還有一個非常重要的因素，即較充足的睡眠。很多孕媽有睡眠不好的問題，孕媽可以睡前用熱水泡泡腳，放鬆一下，聽聽輕音樂或聽聽書。還有個別孕媽假期喜歡打麻將、打撲克，最好半小時就要起身活動一下，偶爾玩一會兒，千萬不要時間太長，更不要耽誤休息時間，擾亂生物鐘。
自我和他人調節
一是告誡法，孕媽要經常告誡自己：“我不要生氣，如果和寶寶一起生氣，會影響到他們的健康哦。”第二個叫做釋放法。有了壞心情，有人會通過購物、吃喝、傾訴等方式來發泄。孕媽也是一樣，孕媽可以寫一個孕期日記，不但可以發泄壞情緒，還能成爲一種珍貴的回憶。第三種叫社交法，孕媽可以廣交朋友，尤其是同爲孕婦的“姐妹”，通過互相鼓勵，共同出遊等方式調節心情。另外，我們也要讓寶爸參與其中，一個擁抱，或者一塊兒聽聽音樂，暢想美好的未來，都可以緩解情緒。
美容法
美容法，即通過改變一下自己的形象，讓自己擁有一個好心情。孕媽可以爲自己做一個美容spa，換一件漂亮的衣服，剪一個新發型等等，讓情緒穩定。
