懷孕了，很多孕媽媽爲了保證胎兒的健康發育，在飲食上少有節制，整個孕期下來，體重增加便有超標的趨勢，爲了胎兒健康與分娩順利，孕期應如何控制好體重？
懷孕期孕婦究竟要增加多少公斤，才能提供寶寶足夠的營養，又不致讓自己長出一坨坨不需要的肥肉呢?答案是：九到十二公斤。不過，這個數字因人而異，原本太瘦弱的婦女，懷孕初期可以先“追加”個幾公斤，而原本就體重超重的孕婦，整個妊娠期間，恐怕都得在醫生的監控下，只攝取胎兒需要的營養素了。所以，如果你對自己原本的體重不滿意，說不定可以趁懷孕期間調整呢!
爲了維持標準體重，你一定要好好分配它的“成長速度”。我們把妊娠期分爲孕早期(前三個月)、孕中期(四到六個月)、孕晚期(後三個月)三個時期，理想的體重分配，應該是二公斤、五公斤(平均一週增加0.4公斤)、五公斤(最後一個月只增加一公斤)。當然，稍有波動無所謂，重要的是穩定成長，突然暴增或停頓下來，對自己和胎兒都不好。
值得注意的是，你所增加的體重，未必代表baby的大小，有的孕婦胖了二十公斤，生下的baby不到三公斤，所以體重的分配非常重要。理想狀況下，最好增加的體重中，只有三公斤屬於你的贅肉(如下分配)，那麼等孩子生完，你很容易就可以恢復產前的輕盈體態了。
懷孕時間體重增加的理想分配比例(共計9-12公斤)
胎兒3000-3500g;胎盤650g;羊水800-1000g;子宮1000g
乳房400-500g;血液1250-1500g;體液1500g;脂肪3000g
控制體重小提案
* 多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便祕。
* 少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。
* 不喝酒精類飲品。
* 避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。
* 適當的工作、活動和運動也有利於控制體重，懷孕是一種正常的生活現象，懷孕不是病，婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動，只要不是不利於胎兒和孕婦健康的都可以照常。運動尤其是有氧運動，只要在醫生的指導下，既可預防肥胖又有利於母子健康。
每一個計劃生健康寶寶的媽咪，如果能在懷孕之前就將體重調整到最佳狀態，並且在懷孕期間注重均衡營養與體能保健，從而提供胎兒一個理想的生長環境，這樣就能爲自己日後的生產、哺乳做萬全的準備。
