喉嚨痛最好不要去跑步。任何刺激咽喉及口腔黏膜的物質都可能引起咽喉痛。它們包括：病毒、細菌感染、過敏反應、灰塵、香菸、廢氣、熱飲料或食物，牙齒或牙齦感染有時也會累及咽喉，慢性咳嗽、極乾燥的環境、胃食管反流及說話聲音過大同樣會刺激咽喉，聲音嘶啞是常見的伴隨症狀。喉嚨痛的時候不能再刺激咽喉部位，而運動過程中需要大量氧氣，口也會吸入氧氣，空氣會通過喉嚨，會變得非常乾燥，可能會加劇病情，最好還是休息好再跑。
1、體內缺水
在跑步的過程中，由於心率逐漸加快，需要的氧氣越來越多，鼻子呼吸的進氧量並不能滿足身體的需求，張嘴呼吸成了我們的本能動作。然而用嘴呼吸，會讓空氣從喉嚨處帶走大量水分，而喉嚨分泌的唾液跟不上消耗的速度，這就導致了喉嚨乾燥從而發生痛癢的症狀。
2、太久沒做運動
有些人並沒有鍛鍊的習慣，當長期沒有做運動時，當身體器官還沒能適應運動狀態時，會造成呼吸不暢，呼吸不暢通，喉嚨受到了刺激，自然會引發疼痛。
3、運動強度太大
如果跑步時，時速突然加快，心肺功能並沒有完全進入到高負荷的工作狀態，心率增快，呼吸急促，就會導致呼吸道出現問題。另外運動強度太大會導致大量出汗，讓身體水分大量流失，喉嚨感到乾渴疼痛就不難理解了。
4、冷空氣刺激
進入深秋，當早晚進行跑步時，可能會遇到氣溫低於零度的情況。在呼吸過程中大量的冷空氣進入鼻腔和口腔，且口腔和鼻腔本身沒有加溫作用，所以冷空氣會直接刺激到氣管、喉嚨。上呼吸道黏膜乾燥、分泌物增多，更嚴重者發炎，從而引發喉嚨疼痛、發癢、咳嗽等症狀。
1、含漱法
喉嚨痛可以通過淡鹽水、漱口液、檸檬水、菊花茶等來含漱治療，能清潔口腔，減少細菌感染，促進自愈;但如果聲音嘶啞或伴有咳嗽的情況，則此法效果不大。
2 、敷喉嚨
喉嚨痛可以用洋甘菊溶液溼敷喉嚨，能起到鎮痛、促進局部血液循環和炎症的吸收、緩解不適的作用。做法是：直接將2勺幹洋甘菊倒入盆中，加入適量的沸水沖泡5分鐘後，將毛巾浸入溶液中，稍擰掉多餘的水分後，直接敷在喉嚨部，待毛巾冷卻後，可重複再做幾次。
3、風油精按摩法
在喉嚨痛的初期，可以用風油精或清涼油直接塗抹在頸部，並用手反覆摩擦至局部發熱，起到鎮痛、驅風的功效，大約1~2小時，能緩解或治癒喉嚨痛的症狀。若是因爲慢性咽炎或者扁桃體炎等原發疾病引起的咽喉腫痛，則此法只能暫時緩解而無法治療好，關鍵需要針對原發疾病對症治療。
4、茶療
喉嚨痛的患者，可以用胖大海4枚，玄蔘12克，泡茶飲。胖大海是清熱解毒、利咽的良藥，玄蔘又具有滋陰清熱，瀉火解毒，治療虛火上炎的咽喉幹痛，兩者加在一起，主治喉嚨痛。
