收腹帶、骨盆恢復，產後恢復到底要花多少錢？很多媽媽在後臺問我產後恢復的事，今天就跟大家聊一下這事兒，產後恢復有沒有必要?
有!
分娩後，已經筋疲力盡的你除了照顧好寶寶以外，照顧好你自己同樣非常重要。因此，「產後恢復」很有必要，每個媽媽都應該認真對待這件事兒。
產後恢復主要是幾個方面：體重、子宮、盆底肌、腹部(腹直肌)、胸部、骨盆，其他當然還包括傷口和情緒等的恢復。
體重
均勻飲食，適當運動
孕期增長的體重只有不到一半是胎兒、羊水及胎盤的重量，其餘都會被儲存在身體裏，爲孕期及哺乳期做準備。
因此，爲了產後順利恢復到孕前體重，最重要的是在孕期就控制合理的增重(我知道這已經來不及了…)。
產後體重的下降不是越快越好，通常如果孕期增重合理，且產後飲食均衡，不暴飲暴食，大部分媽媽可以在產後6個月內恢復到孕前體重或稍重一些的體重。
關鍵數字：6個月
需要設備：體重秤、一把卷尺
子宮
自然恢復
產後幾天，隨着惡露的排出，子宮就會慢慢回縮恢復到孕中期大小，6周左右(42天)就基本等同於孕前大小。
惡露的排出，不需要吃什麼生化湯、生化丸，在子宮回縮的過程中，身體自動會排出血液和組織。
母乳餵養的過程，對乳頭的刺激等都有利於催產素的分泌，有助子宮恢復。所以好好餵奶。
關鍵數字：6周
需要設備：會喝奶的
盆底肌
需要努力
很多媽媽在產後會有漏尿的情況，尤其是打噴嚏、大笑或咳嗽的時候特別嚴重。# 我記得生完大錢2個月的時候做開合跳，簡直是噩夢…#
盆底肌其實相當於一張網，把很多內臟器官都固定在原位。但是因爲懷孕激素變化，孕期子宮承受的重壓，盆底肌會變得鬆弛失去彈性。
如果盆底肌受到損傷嚴重，可能會導致陰道膨出、膀胱膨出、直腸膨出、盆腔器官下垂、尿失禁等問題。
輕度的盆底肌問題可以通過「凱格爾運動」來恢復，如果是症狀很嚴重，需要通過電刺激或是手術進行治療。(需要醫生評估)
● 凱格爾運動
Q1：盆底肌是哪裏?
可以試試排尿快結束的時候，突然憋住，用力的肌肉就是盆底肌本肌了!
Q2：凱格爾怎麼練?
收縮肌肉，維持10秒。
慢慢放鬆，間隔10秒，再慢慢收緊。
每次重複20~50次，每天3~4次。
不限地點、時間、姿勢，都可以練習。生完24小時，甚至孕期就可以開始練習。一般持續練習6周左右會有改善。
關鍵數字：產後24小時
需要設備：自己
腹部
需要運動
生完寶寶，最明顯的就是肚子又鬆又大!有一部分原因是還沒有回縮的子宮，另外就是腹直肌分離引起的。當然，你的皮膚經過孕期的過度牽拉，也會變得鬆弛。如果你還有妊娠紋，那看上去就會更糟糕…
● 妊娠紋
對於妊娠紋，目前沒有任何神奇的藥膏可以完全去除，但是塗抹適當的潤滑產品可以幫助皮膚光滑，隨着時間推移會慢慢變淡些。如果媽媽產後想要有顯著改善，可能需要通過外科手術的方式進行，並且是越早越好。(如果有新科學技術手段，歡迎留言跟我分享呀!)
● 腹直肌
產後媽媽大部分會有不同程度的腹直肌分離(腹直肌就是我們說的八塊腹肌的地方)，腹直肌分離就是肚子被撐開了。
通常在產後半年到一年可以自然恢復到原位。但是也有很多媽媽分離情況特別嚴重(超過3指)，自己回不去就需要進行干預了(找醫生去吧)。
Q：如何判斷腹直肌分離的程度?
平躺在墊子上，彎曲雙腿，擡起頭部做仰臥起坐開始的動作。用手指壓肚臍上下方的腹部。如果你能感覺到在肌肉之間的空隙，那麼就是分離了。
一般來說2根手指以內可以自然恢復，3根以上需要進行治療。
腹直肌分離需要進行相應的恢復運動，不能一上來就蠻橫地做仰臥起坐。首先推薦的是腹式呼吸的方法(練瑜伽的人可能都懂~)。
腹式呼吸：吸氣時胸骨向兩側擴張打開，肚子微微鼓起，呼氣的時候把腹部收緊，吐氣盡量深。
除此以外，還有一些鍛鍊腹部的動作，激活核心肌羣、刺激腹橫肌等的動作可以自己網上搜一下。
其實在孕前如果就鍛鍊下腹部核心肌肉，增強腹直肌的力量，可以有效預防和減輕產後腹直肌分離的程度。
因爲我生完大錢就密集去了健身房一段時間，在懷弟弟前腹部肌肉力量比懷哥哥的時候好很多，產後恢復起來也就更快了。(當然，我現在說這些是不是晚了…留給你們二胎時候用吧~??)
關鍵數字：2指
需要設備：自己
Q：有必要用收腹帶(束腹帶)嗎?
確實有醫生給患者使用腹帶，但那是醫療腹帶，主要是針對腹部手術患者，爲了傷口處的固定，避免過大幅度的身體活動牽扯到傷口，幫助傷口癒合。其他還有嚴重腹直肌分離症患者等。
對於使用時間也會有一些特別的規定，並不是全天24小時戴着。過早過頻的使用，也會抑制腹部淤血、體液的循環，不利於惡露的排出，反而影響恢復。
當然，再怎麼樣它能起到的只是收腹作用，並沒有大家期望中的「瘦腹」效果。而其他的比如，促進子宮回縮、預防內臟下垂、加速惡露排出等效果大部分都出於商家的美好想象呢。
胸部
需要鍛鍊
產後大部分媽媽都需要餵奶，很多媽媽覺得是餵奶導致自己胸部下垂了，其實在孕期媽媽的胸部就已經變大，爲了產後餵奶做準備。
因此，爲了防止胸部下垂，孕期就要選擇合適的bra，起到比較好的支撐作用。哺乳期也一定要堅持佩戴舒適的哺乳文胸。(我知道很多媽媽覺得餵奶不方便，都不帶的… )
然後可以做做俯臥撐或跪姿俯臥撐等，鍛鍊胸大肌的運動。其他更多居家練胸的動作，也可以自己網上查一下。
關鍵數字：emmm
需要設備：合適有支撐性的bra
骨盆
交給時間
懷孕期間由於激素和分娩的需要，骨盆會變得較鬆弛有助分娩。所以，孕期合理控制體重，避免寶寶過大，可有效減少恢復難度。
產後隨着激素作用的減退，會有一定程度的自我恢復，大部分恥骨聯合的分離大多數可以在產後3~5個月恢復。上面提到的幫助恢復盆底肌的凱格爾運動也是有幫助的，貴在堅持哈。
關鍵數字：3~5個月
需要設備：時間
Q：有必要用骨盆矯正帶嗎
如果你能確定自己綁的位置是正確的恥骨聯合，也要選擇合適的材料和適當的鬆緊度。當然，可以找專業人士來詢問和配搭最好了。不過，上面也說了，交給時間也會自然恢復。
愛美之心人皆有之，做好鍛鍊，管理身材，『小仙女』妥妥變『辣媽』!
不過，菜媽還是要多囉嗦一句：不要盲目追求急速瘦身，畢竟，健康纔是最最重要的 !
對了，點個題，可能只需要花錢買個體重秤和一根皮尺吧 。
