研究顯示，許多女性產後體重不會降，甚至四分之一的女性1年後體重仍然多出5公斤及以上。如果再生一個，體重又增加1-2公斤。如果不在乎，真的很恐怖。因爲體重增加過多會帶來很多問題，如心血管疾病、糖尿病等，甚至帶來很嚴重的後果。
根據最新數據，懷孕後減肥主要在三個關鍵點：
1.孕期體重增加
2.產後飲食和鍛鍊
3.母乳餵養
孕期體重增加
孕期體重一定會增加，但應該增加多少纔算合適呢?既不能影響寶寶的發育，又不想讓自己太胖。這取決於懷孕前的BMI。
根據美國醫學研究所(IOM)的建議，在懷一胎的情況下，孕前BMI低於正常值，孕期應增重12.7 - 18.1公斤;孕前BM I正常，孕期應增重11.3 - 15.9公斤;如果孕前超重，孕期應增重6.8 - 11.3公斤;如果孕前肥胖，應增重5.0 - 9.1公斤。不過雙胞胎的孕婦，建議體重增加更多。
體重增加速度也要根據不同的懷孕階段。IOM建議妊娠前三個月增加0.5 - 2公斤;中後期每週增加0.23 - 0.45公斤，這取決於孕前BMI：低體重和正常體重的孕婦每週體重增加0.45公斤，超重孕婦每週0.27公斤，肥胖孕婦每星期增加0.23公斤。
懷孕期間體重增加能最大的預測產後體重增加多少。如果孕期體重增加在推薦的範圍內，產後更容易恢復到產前的體重狀態。
產後飲食和鍛鍊
新媽媽在分娩後想做的最後一件事，很有可能是節食。有醫生建議是，在第一個月沒有必要這麼做，因爲這期間身體會丟失很多液體;考慮到實際操作，每月減1斤，1年內完成，以免帶來更多問題。
證據顯示，對於任何試圖減肥的人，營養和運動發揮重要作用，對於產後婦女也是如此。
2013 年的一項薈萃分析發現，飲食結合鍛鍊或飲食結合常規治療有助於產後減肥。飲食和鍛鍊並不意味着一個極端的飲食或馬拉松訓練。一些研究顯示,小的調整可以幫助減肥。如,減少垃圾食品和不久坐對產後減肥有幫助。總的來說，產後應該能夠遵循健康的飲食來減肥，減少高熱量食物，多食用蔬菜類營養豐富的食物。
關於運動，產後長期臥牀是不科學的，產後行走已被證明對健康有良好的作用。另外，它的方便和便宜，可以爲新媽媽們是一個重要的社會活動。
母乳餵養
分娩後,女性的一個獨特的優勢就是母乳餵養。
很多研究發現，母乳餵養在減輕母親體重發揮重要作用。
雖然完整的哺乳乳房可能感覺更重，但在現實中，它們不會增加母乳餵養母親的體重。
當然，有幾個因素影響母乳餵養是否對減肥有效果，包括如何母乳餵養密度和持續時間。但一般來說，母乳餵養越久，母親體重減輕更多。
簡單地說，母乳餵養需要熱量，身體需要額外的能量來產生母乳。
相對於飲食和鍛鍊，母乳餵養是母親產後減肥最重要的方式。
