產後減肥是很多新媽媽的必修課，但實際上，並不是所有的產婦都適合減肥，那麼，哪些情況下的產婦不宜減肥呢？如何減肥，產後減肥的最佳方法是什麼？
在一般人的觀念裏，總是認爲懷孕是女性發胖的導因，許多婦女在生產之後，身材便嚴重走樣，再加上飲食不忌、運動不做，致使體態更形臃腫，也因此有些現代女性寧可做“不婚族”、“丁克族”，也不願懷孕，以免破壞嬌好身材。其實，婦女在分娩之後，只要能在“第一時間”內(即產後12個月內)使用運動等的健康減肥方法來減肥，便能逐漸恢復懷孕前的健美體態。
產後肥胖的原因
產後肥胖往往是孕期肥胖的延續，同孕期一樣，媽媽們奉行爲了孩子的原則，使勁吃飯，其實我們要知道乳汁的分泌，只要體重基本正常，合理營養就能達到標準，過度進餐，反而改變正常的營養比例，比如脂肪大量增加等，引起新生嬰兒脂肪瀉。
還有一少部分，孕期倒還正常，因爲胎盤激素的影響，孕期食慾受到影響，因此整個孕期沒有太大的體重超標。 可是分娩以後，隨着胎盤的排出，部分人食慾的抑制一下子得到解除，再加上過量進食，就會形成產後肥胖。
而且，即使很多人與孕期一樣保持着差不多的飲食，由於胎盤激素的存在，我們知道這些激素主要是人絨毛膜促性腺激素、雌激素和孕酮，由於這些激素的存在，孕婦的基礎代謝率是增高的，孕婦的基礎體溫要比懷孕前高上0.5度以上，孕婦大部分都怕冷，這就是基礎代謝高的影響，但分娩後胎盤剝落，胎盤激素迅速下降消失，母體的新陳代謝重新回到孕前的低新陳代謝狀態，此時，多攝入的能量就會累積形成多餘的油脂，從而造成肥胖。
何時開始產後減肥
如果是母乳餵養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因爲產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
產後減肥進度
根據美國婦產科醫師學會(acog)的建議，哺乳時每週減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳餵養，則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。
三種情況下不宜進行瘦身
1、剖腹生育後8周內
生育後不久就做一些大幅度的減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。因此，一般順產的媽媽在產後4-6周纔開始做產後瘦身操，剖宮產的媽媽則需要在6-8周之後。
2、產後便祕
由於產後，身體水分的大量 排出和腸胃失調極易引發便祕，新媽咪不僅精神上尷尬，身體上也飽受折磨。這種情況下新媽咪也不宜即刻進行瘦身，而應該針對性地進行補水和植物纖維的補充，在便祕情況得到緩解之後再進行瘦身。
3、產後貧血
如果新媽咪在生育時失血過多，很容易造成產後貧血，使產後恢復過程延長。在貧血沒有得到解決的時候強行進行瘦身，必然會加重新媽咪的貧血現象。因此，產後貧血的新媽咪要多吃含鐵豐富的食品，如菠菜、紅糖、動物肝臟等，儘早解決貧血問題，科學進行產後瘦身。
產後最佳減肥方法
產後快走減肥是一種很適合新媽媽的運動，對於很多新媽媽來說，只需要每天堅持快走這項運動就能很好的幫助瘦身。
快走可以幫助新媽媽燃燒脂肪，將身體裏的糖類和脂肪快速的分解掉，爲身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量，和其他的運動減肥方法相比，快走真的是很簡單有效，又不會很過量，最適合新媽媽了。
快走也有很多好處，首先是沒有多少限制的時間段，不需要專門找時間;然後是地點，快走不需要專門找一個地點，不管是在公園、城市還是鄉村，只要可以走路就可以進行這項運動。
第一點：快走可以運動更多的肌肉羣，這樣不僅在運動中加速脂肪的燃燒程度，還能提高身體的基礎代謝，增加日常消耗的量，對減肥來說很有效果。
第二點：快走的強度不高，可以長時間的進行，這樣讓肌肉在運動的同時加強了脂肪的消耗。按一般情況來說，快走一小時消耗的能量大約是400卡，每天快走1小時，堅持下去每年估計能減14公斤呢。
第三點：在運動的時候會時不時的擡腿屈膝前擺，做這些動作可以動用到全身的肌肉和關節，讓身體基礎代謝能力增強，脂肪就能快速的消滅。
