生完寶寶後的媽媽們，普遍都會擔心身材如何才能更快的恢恢復，尤其是腰、背、腿部的贅肉，使新媽媽們比懷孕前胖了一大圈。
導致懷孕前很多衣服都穿不上，繼續穿孕婦裝又顯得自己很胖，但是剛剛生產完，媽媽們肯定會擔心過多的運動會讓身體吃不消，擔心落下什麼病根之類的不敢做過多的運動，至此一直循環，身上的肉肉一直甩不下去，現在，爲您介紹適合產後“局部減肥”的十大方法，這些方法相對於平日的運動會溫和很多，想要產後辣起來的媽媽們我們一起動起來吧！
【脖子和下巴】
將頭部使勁兒往後仰，此時會感到脖子與下巴收緊，停5秒放下，再擡起。此動作每日20—40下，一週後便會產生明顯效果。
平時有空可以擦一點潤膚油，按照下圖方式進行按摩，可以幫助贅肉慢慢變得緊緻直至消失，擦橄欖油的作用是不讓你的皮膚因爲因爲用力揉搓而變得乾燥缺水，補充水分可以讓你的脖子更加水嫩性感。
橄欖油安全護膚，天然零刺激，對媽媽不刺激，一瓶多用，孕前孕後都可以使用全身按摩塗抹使用，還你緊緻彈性肌膚。
【上臂內側】
雙手各舉一個小啞鈴，或者用礦泉水瓶代替，擡起胳膊致上臂貼住耳朵，然後彎曲胳膊，再將胳膊伸直。15個爲一組，每日3組。
平時帶孩子累了做作這個動作也可以伸展手臂還能活動脖子，美化脖子線條
【背部】
第一組： 雙手各舉一個小啞鈴，或者用礦泉水瓶代替，保持站立姿勢，手臂下垂，上臂向上提，使啞鈴或者礦泉水瓶至胸部側面。15個爲一組，每日3組。
第二組：保持站立姿勢，手臂下垂，手心向後握緊啞鈴或礦泉水瓶，胳膊向後擡。15個爲一組，每日3組。
此兩個動作需堅持一段時間才能見成效，因爲背部脂肪較爲難減。
【上腹部】
類似於“仰臥起坐”的動作，但是由於產後脊椎較爲脆弱，因此不要把手放置頭後，只需扶住耳朵即可。20個爲一組，每日3組。
下腹部】
躺平，腿部伸直，雙腳併攏，將腿部慢慢擡起，使腿部與身體呈90度角，再緩慢放下。15個爲一組，每日2組。
【腰部兩側】
都說轉呼啦圈會減腰部，bab媽咪不建議這樣做，產後子宮還沒修復好，呼啦圈在轉的時候會傷害到子宮，不建議產後媽媽做這個動作。
建議 站立爲“大”字，胳膊平伸，腰部側彎用左手夠碰左腳踝，再站起，換右手夠碰右腳踝。做這個動作時，可以感到腰部兩側被拉伸。左右各一下爲一組，每日30組。
【臀部】
在牀上直趴，雙腿伸直，做游泳動作，雙腿交替擡起，要注意胯部不能離開牀。左右各一次爲一下，15下爲一組，每日3—4組。
【胯部】
站立，左腿向左側擡起，此時膝蓋朝前。左腿慢慢擡高到所能承受的位置，在緩慢放下。兩側每次15下爲一組，每日2—3組。
【大腿】
第一個位置： 大腿內側和前側。
站立，雙腳分開與肩寬，此時腳尖朝外，邊數1、2、3、4邊緩慢蹲下，直到身體與地面平行，再邊數5、6、7、8邊緩慢站起。注意下蹲時腳跟始終貼住地面。15個爲一組，每日3—4組。
說起大腿，小編要多嘮叨幾句，大腿上的妊娠紋在產後特別猖狂，媽媽們一定要做好備戰準備，準備好取出妊娠紋的消除霜，每天按時塗抹按摩，才能保證自己的大腿彈性如初，光滑細嫩。
第二個位置： 大腿後側。
站立，緩慢做後踢腿動作。一個八拍爲一組，每組15個，每日3—4組。
這些小妙招向大家介紹完之後，辣媽們是否覺得很簡單呢？在運動的過程中，因爲個人體質不同，不要過於勉強自己，要在所能承受的範圍內進行練習，並且由於產後身體還沒有完全恢復，因此不宜強度過大。辣媽們可以針對自己需要減的部位，進行適量、強度適中的練習，只要可以堅持，相信過不了多久，新媽媽們便會恢復懷孕前的身材，做到名副其實的““辣媽”
