"產後情緒低落"指的就是新媽咪在分娩後經常出現悲傷或煩躁的現象。實際上，80%的新媽咪都有過這種由頂峯突然跌落谷底的心理體驗，這是因爲新媽咪體內的荷爾蒙水平在分娩後的2—4天發生了改變。那麼怎麼緩解產後情緒？產後情緒不好怎麼辦？
生活方式調適
照顧新生兒產婦會精疲力竭，疲勞和缺乏睡眠導致情緒低落。儘可能多休息;新生命的到來會佔用你太多的時間和精力，要學會尋求丈夫、家人和朋友幫助。
小提示：例如請丈夫幫助完成家務和夜間餵奶的工作，請家人幫助準備食物或者處理家務。
心理自我調適
熱愛新的生命，對孩子的到來要抱有歡喜心。放棄完美主義想法，不要迫使自己做所有事情，不要期望每件事都十全十美，在不感到疲憊的前提下盡力而爲。
配偶家人支援
缺乏來自他人的支持是發病非常重要，尤其配偶支持，配偶和家人要了解學習孕產婦照顧和育嬰知識，外來的支持可以將負性應激的影響降到最低。
產後抑鬱的具體表現
一般來說，新媽咪產生絕望、焦慮、負罪、孤獨等感覺，都是判定產後抑鬱症的關鍵症狀。此外，深深的疲憊感和被困住的感覺也是產後抑鬱症的典型表現。產後抑鬱症的表現症狀與其他抑鬱障礙相同，情緒低落、快感缺乏、悲傷哭泣、擔心多慮、膽小害怕、煩躁不安、易激惹發火，嚴重時失去生活自理和照顧嬰兒的能力，悲觀絕望、自傷自殺。
產後抑鬱的發生時間
典型的產後抑鬱症通常在分娩後4～6周內發生，但並不代表過了這個階段，它就不會再"找上門來"。實際上，在分娩數月之後患上產後抑鬱症的新媽咪大有人在。
產後抑鬱的發生原因
到目前爲止，還沒有確切的結果表明究竟哪種原因纔是引發產後憂鬱症的罪魁禍首，但可以確定的是，新媽咪因爲帶孩子而與親朋好友的距離變遠，由此產生的疏離感是誘發產後抑鬱症的重要原因。此外，採取母乳餵養的新媽咪由於白天晚上都要給孩子餵奶，過度勞累、休息不好，也很容易產生委屈、煩躁、易怒的情緒，從而導致產後抑鬱症。
相關推薦
[哺乳期媽媽抑鬱症症狀有哪些]
[吃什麼可以緩解產後抑鬱 產後抑鬱吃這些]
[產後抑鬱有哪些症狀 這些症狀可能你都不知道]
